健康运动小常识 如何适当地运动？

　　健康运动小常识，运动是有益的，但如何适当地运动，大多数人确实了解甚少。做做以下几个是非题测试，你大概会感到吃惊的。

　　为了保持适当的健康水平，只需要一星期运动两次吗？错。由美国国家航空航天局研究证明，不运动的肌肉很快就会失去力量。而再使用肌肉经过48－72小时的锻炼后，才会恢复良好的体力。那么，这意味着什么呢？科学家总结说，日常锻炼是最有益处的，而每星期三天的交替锻炼（即隔天一次）有益于保持适当的健康水平。

　　为了减肥，运动时应该尽量出一身汗？错。出汗只不过会降低体内温度而防止过热，它绝不会有助于减肥。锻炼之后，可能体重会立即有所减少，但这是由于损耗了体内的水分。一旦补充一些饮料，体重就会恢复。

　　慢跑1公里比步行1公里要消耗更多的卡路里（热量单位）吗？错。由于在这两种情况下以同样体重移动了同样距离，因此不论是慢跑还是步行，消耗的能量是相同的，速度与此无关。当然，如果慢跑30分钟而不是步行，可能行驶更长距离，因此才会损耗更多的卡路里。

　　锻炼后数分钟内，假如呼吸还不能恢复正常，可能表明运动量太大。对。大约锻炼5分钟后，呼吸应该是正常的，心脏不应该剧烈地跳动，并且不应该感到精疲力竭。有益的锻炼不应是过于困难的和使人精疲力竭的。

　　散步是最好的锻炼方法之一吗？对。散步有助于全身血液循环，因而对全身健康有直接影响。

　　一天中最少应花20分钟进行锻炼。对。全身与骨骼相连的肌肉大约有400多块，一种良好的常规运动应该使所有这些肌肉收缩和伸展。按照经验，20分钟左右是适当锻炼所需的最小量。