坚持户外运动真的能降糖吗

　　血糖高，这种病就是吃的太多糖食，体内消耗过差，导致身体肥胖，这时可以采用户外运动，与大自然的接触，是一种健康的运动疗法，对降糖有一定的效果，下面一起来看看吧。

　　户外运动降血糖

　　户外运动疗法需要持之以恒、量力而行、循序渐进。应选择适量的、全身性的、有节奏的锻炼，由少到多、由慢到快，这样不会因一下子运动过剧而发生运动器官的损伤。

　　糖尿病人要根据自身情况选择运动强度。

　　按照强度来分，可以分为以下五种，患者应根据自身的病情和身体状况来选择。

　　（1）极轻运动一般家务劳动、散步等。

　　（2）轻度运动体操、太极拳、快走、下楼梯、骑车等。

　　（3）中度运动慢跑、上楼梯、骑自行车、爬山、打乒乓球等。

　　慢跑，是小编最提倡的一种户外运动方式，地点环境要选择空气好一点的。

　　（4）重度运动跑步、游泳、跳高、打篮球等。

　　步行

　　建议：由慢速度开始，逐渐增加步行速度，时间可以从10分钟逐渐延长到30分钟，距离可由500米延长到1000米，适合年龄较大、身体较弱的患者。

　　慢跑

　　慢跑和步行交替进行的过渡性练习，属于中等强度，适合于较年轻、有一定锻炼基础的糖尿病患者。这种运动效果明显，运动量容易控制，主要以运动后不气促为准。

　　糖尿病人运动应避开胰岛素分泌的高峰期或者降糖药物起作用的高峰期，一般在早餐后或者晚餐后1小时进行。运动前要做5-10分钟的准备活动，转动头部、活动手臂及膝关节。每周锻炼3-4次为最适宜，以低、中等强度的有氧运动为主，以不疲劳为准。运动后应适当放松，如从慢跑变为走，或者自我按摩。