导读:运动过度的临时表现 健身锻炼极具诱惑力,在缺乏经验时,容易因训练热情过高而导致运动过度,从而达不到锻炼效果,乃至于损伤身体。所以,注意健
运动过度的临时表现
健身锻炼极具诱惑力,在缺乏经验时,容易因训练热情过高而导致运动过度,从而达不到锻炼效果,乃至于损伤身体。所以,注意健身训练后(尤其是第二天)的生理反应,对于合理安排训练计划与身体充分恢复,是非常重 要的。
运动过度的主要表现为:
1第二天提不精神,有疲劳感;
2睡眠不好,有失眠现象;
3食欲不振,吃东西不香;
4训练情绪低落,看到器械有厌恶感;
5体力下降,训练后恢复很慢,肌肉没有发胀饱和感;
6局部肌肉群有长期隐痛点;
7晨起时脉搏增加,血压增高。
一般说来,肌肉稍有酸胀感,并能在两三天内恢复,是比较理想的。如果健美训练给您带来的是愉快和活力,那才是达到了最佳的效果。
最好的抗衰老运动:跑步。抗衰老的健身方法首推跑步,试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动:滑雪、游泳。以手脚并用的 效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正当壮年,也可以选择拳击、举重、爬山等运动,对消耗脂肪特别有效。
最好的健美运动:体操。不少青年男女追求健美,只要持之以恒进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,就会收到明显效果。
最好的健脑运动:弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用,尤其是以弹跳运动为佳,可促进血液循环,能供给大脑以充分的能量,更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用,提高思维和想象能力。