骑自行车的好处 骑车需避免的误区

　　四、5大特效自行车减肥法

　　 1、力量型骑车法——雕塑双腿 即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

　　 2、脚心骑车法——按摩穴位 用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。

　　 3、有氧骑车法——以中速骑车 一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

　　 4、强度型骑车法——加强心血管系统 首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

　　 5、间歇型骑车法——锻炼心脏功能 骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环，可有效地锻炼心脏功能。

　　 特别提示：骑自行车减肥运动的最佳时间距离应该是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果了;超过1小时，则会造成身体伤害哦。