秋季补充维生素 秋季多吃含维C食物

　　现实生活中好多食物都含有补充维成分，但大家回答几乎都是含有维C食物，很少知道维生素族的所有营养哦，那么该怎么吃才能补充多种维生素呢？而不同的食材该有什么哪些呢？

　　富含常见维生素的食物如下

　　维生素A:动物的肝脏，蛋类，乳类。动物的肝脏富含维生素A的含量最高，尤其是羊、鸡、猪的肝脏。

　　维生素B1:多存在于葵花子仁、花生、大豆粉，瘦猪肉等。

　　维生素B2:在绿色蔬菜中含量较高，蛋类、奶类、肉类、动物的内脏、蔬菜，水果等。

　　维生素B6:存在于肉类、小麦、蔬菜，及各类坚果中。其中人体对来源于动物的维生素B6利用率优于来源于植物的。

　　维生素B12:肉类、动物内脏、鱼禽、贝壳类，蛋类等。

　　维生素C:鲜枣有“维生素C之王”的美誉，维生素C大部分存在于新鲜的果蔬，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆，韭菜等。

　　维生素D:鱼油中的维生素D含量最为丰富，蘑菇、菌类、鱼肝、鸡蛋、乳牛肉、黄油，咸水鱼等。

　　维生素E:麦胚、玉米，大豆等。

　　维生素K:维生素K广泛存在于动植物食品中，如菠菜，甘蓝菜等，而且人体对于维生素K的需要量很低，所以成人一般不需刻意补充。

　　胡萝卜素：颜色较深的果蔬中含量较高，比如：西兰花、胡萝卜、菠菜、苋菜、生菜、油菜、荷兰豆、芒果、桔子，琵琶等。

　　烟酸：富含于动物的肝脏、肾脏、瘦肉、鱼类、坚果，经过碱处理的玉米等。人体可以通过食用乳类、蛋类来间接补充烟酸，在熬玉米粥时，可以放点碱，来辅助人体补充烟酸。

　　叶酸：猪肝、猪肾、鸡蛋、豌豆，菠菜等。其中猪肝与菠菜中叶酸的含量为其他食物的3-4倍。

　　总结：以上就是不同维生素族各有食物，可以按照所需的方法，吃不的蔬菜，保证做菜不要过多影响它的营养，营养丢失等于白吃了。