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中老年补钙吃什么较好 中老年补钙牛奶的选择

2018-04-28 17:39 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:中年人的身体开始走下坡路,应该说身体的各项机能开始退化,因此对于身体的保健成了必然,当然补钙也开始提上了日程,为了避免以后骨质疏松等疾病的发生,可以说补钙还是相当

  中年人的身体开始走下坡路,应该说身体的各项机能开始退化,因此对于身体的保健成了必然,当然补钙也开始提上了日程,为了避免以后骨质疏松等疾病的发生,可以说补钙还是相当有必要的,那么中年人补钙吃什么好呢?这个是可以一个很严重的问题。

  一、中老年补钙吃什么较好

   中年人补钙吃什么好,因为现在很多中年人经常会腰酸背痛,小腿抽筋,这个需要补钙的信号了,因此对于中年人来说,当然要开始保护自己,学会给自己的身体补钙了,这个是相当重要的。

   中老年女性,特别是卵巢功能障碍或绝经后妇女患骨质疏松的比例很高,或者说,随年龄增长,几乎都会患骨质疏松。补钙的方式有两种,钙剂和饮食补钙。平时可以多喝牛奶,酸奶。多食用一些替含钙食物,如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等。不过,补钙也应适量补之,过量则有害,所以补钙一定要在监测骨钙的基础上补才安全,且应以食补为主。

   中年人补钙最佳途径还是从日常饮食中摄取。应选择一些含钙多且容易吸收的食物,如牛奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等中都含有丰富的钙,可经常轮流食用。在吃含钙食物的同时,还要注意摄入适量的维生素D和蛋白质,以促进钙的吸收。

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