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老人晚上睡眠不好 推荐9个方法助你入睡

2017-04-11 11:34 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:身边的老年人常说,昨天晚上又没睡好,天天睡眠又少,白天还困,不知道如何是好?如何改善睡眠呢?今天健康养生网小编给大家具体讲一下吧!

  身边的老年人常说,昨天晚上又没睡好,天天睡眠又少,白天还困,不知道如何是好?如何改善睡眠呢?今天健康养生网小编给大家具体讲一下吧!

  9个方法助你入眠

  1、找到适合的生物钟

  每个人都有一套生物钟,想要睡眠好就需要找到自己合适的生物钟,形成规律的生物钟可以有助于患者改善睡眠。

  2、正确看待安神药

  最好不要使用安神药,以免产生依赖。但若真的是很严重的失眠,还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱,就不太会有大的问题。

  3、注意睡前的饮食

老人晚上睡眠不好 推荐9个方法助你入睡

  晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食,而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食,可以喝一杯温牛奶,加点蜂蜜效果甚佳。

  4、营造适宜的睡眠环境

  选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘的遮光效果要比较好。屋子里的吊灯包括台灯都要选择比较柔和的光,避免开灯时强光骤然刺眼。

  5、适当增加锻炼

  如果在白天能够进行一些中等强度的活动,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。

  6、睡前的准备工作

  晚饭后可以吃点水果,但是不要再大量饮水了,并且上床前一定要先排解一次,为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚,好让身心都得到放松,有助于快速入眠。

  7、多吃有助入眠的食物

  老年人随着年龄的增长,出现了失眠、睡不着觉的情况,可以通过饮食来改善老人的睡眠情况,比如常吃有助睡眠的食物,以下几种适合有助常吃有助入眠:

  (1)、香蕉

  香蕉是一种延年益寿,老少皆宜的水果。经常吃香蕉是可以改善睡眠的,香蕉果肉营养价值颇高,含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素,可以帮助消除疲劳。

  (2)、牛奶

  牛奶的安神作用是众所周知的。自古以来,牛奶就被称为“白色的血液”.牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸。每晚睡前服热牛奶一杯,可以帮助治疗神经衰弱,有效的缓解失眠的症状。

  (3)、大枣

  大枣中所含有黄酮--双-葡萄糖甙A有镇静、催眠和降压作用,其中被分离出的柚配质C糖甙类有中枢抑制作用,即降低自发运动及刺激反射作用、强直木僵作用,故大枣具有安神、镇静之功。睡不着觉的人可以把大枣炒熟掰开泡水当茶饮,或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

  (4)、核桃

  核桃仁含有丰富的营养素,是世界着名的“四大干果”之一。核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。核桃中的核桃油具有减除血液静压的作用,能够帮助减除压力,放松心情,更好的进入睡眠状态。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份,共捣如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。

  8、床铺的选择

  席梦思太软,没有办法支撑人体重量,睡在上面不仅不能缓解白天的疲劳,反而会加重腰酸背痛。最佳的选择应是硬板床,不过床垫要铺的柔软一些。枕头不能太软。高度也要有讲究,以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头高为宜。

  9、时间不代表质量

  随着年龄的增长,睡眠时间减少是很正常的现象,因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神,新陈代谢要缓慢的多,自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。时间少不代表质量低,只要第二天能够有良好的精神面貌,就不必担心睡眠长短。

  总结:导致失眠的原因有很多,小编为大家介绍了这么多,有没有了解一些呢?

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