中老年人如何补钙 老人吃什么改变缺钙

　　每个子女都希望能够让自己的父母度过一个健康幸福的晚年，但是总会有许多的身体问题严重影响老人的健康!缺钙是许多老人都会出现的情况，中老年人如何补钙呢，中老年人补钙的方法有哪些呢其实生活中有很多的食物就可以帮助老人补钙的哦，一起来看看老年人如何补钙效果好呢

　　　　目录

　　1、老年人如何补钙 2、老年人怎么吃才补钙

　　3、老年人补钙的食谱 4、长期缺钙易老人补钙最佳措施

　　5、老人吃芥菜补钙胜牛奶 6、哪些食物高效补钙

　　7、补钙最靠谱的食物是啥

　　　　老年人如何补钙

　　老年人怎么补钙这不仅是老年人想知道的，也是许多孝顺的年轻人想知道的。那么老年人怎么补钙呢老年人补钙有不少办法，总的来说，有饮食补钙，有西药补钙和中药补钙等等。下面一同来详细了解下吧!

　　　　1、饮食补钙

　　老年人严重缺钙的首要原因是食物单调，因而要发起多食含钙丰厚的食物。哪些食物含钙丰厚呢大致有以下几类：①薯干、薯粉、面包;②香菜、雪里蕻、油 菜;③咸鸭蛋、松花蛋;④豆、豆制品;⑤乳、乳制品;⑥鱼类;⑦海产品，如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。食物中钙的来历以乳及乳制品最佳，不光含量丰 厚，并且吸收率高。豆类及海产品含钙也很丰厚，如虾皮每100克含钙高达2000毫克。不一样区域和不一样经济条件的人，可选择食用。其次要注意食物加 工，如肉类虽含钙较低，但连骨一同煨炖，并加一点醋，肉汤的含钙量可显着增高。此外，选用钙强化食物(如钙强化面条)，对防止缺钙也有显着作用。

　　　　2、西药补钙

　　恰当弥补钙制剂是补钙的主要办法。但在补钙前要澄清钙盐量与钙含量是两个不一样概念。传统的化学合成钙制剂，如葡萄糖酸钙、乳酸钙等，厂家所标明的含 量均为钙盐量，其钙含量都很低。以葡萄糖酸钙为例，每片含钙盐量500毫克，其中钙含量仅45毫克，两者相差11倍之多。若按钙盐量补钙，只能弥补应服钙 量的 9%，远远不够机体所需。因而，服用钙剂应按钙含量核算剂量。

　　这些年已有一些新型的天然生物钙制剂问世，这些新一代的钙制剂溶解度高，简单吸收，可优先思考选用。

　　　　3、中药补钙

　　传统中药中富含钙的药物有两类，一类是矿藏药，如石膏、龙骨、阳起石、代赭石等;另一类是富含钙质的天然生物，如牡蛎、珍珠母、龟板等。但这些富含钙的中药溶解度极低，绝大部分有效药物因不溶解，机体无法吸收。因而含钙中药使用量大，若单纯用于补钙，不宜发起。