孕妇晚期注意事项 有哪些 孕妇晚期要注意什么

　　三、孕妇晚期如何提高睡眠质量

　　 1.保持室内空气环境优良

　　 白天开窗通风，晚上可以使用空气净化器优化室内空气。室内最佳温度是17℃～23℃，适宜湿度为40%～60%。

　　 2.睡前少饮水

　　 睡前喝太多水夜间会有起床方便的冲动，从而影响睡眠。因此为了避免夜间醒来孕妈睡前少喝或者不喝水。可以在睡前两小时喝一杯牛奶有助睡眠。

　　 3.睡前避免情绪起伏

　　 激烈的电影或听激烈的音乐，情绪起伏不利于睡眠。可以选择听优美舒缓的音乐。

　　 4.睡前不吃含酒精咖啡因的食物

　　 避免进食含高糖的食物和饮料。包括蜂蜜、果汁和咖啡因、咖啡、可乐、茶、巧克力等。

　　 5.适量运动缓解失眠

　　 睡前可以做一些简单的拉伸运动，如孕妇瑜伽，可以缓解失眠。

　　 小贴士：孕期睡眠不好由两种情况引起。如果是身体原因应及时向医生求助。如果是心理原因应通过正确行为来调节，排出焦虑来保持良好的心境。

　　 如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片等放松训练来解决。必要的时候可以请心理医生解决。

　　 总结：通过小编上文的介绍，你知道准妈妈孕晚期有哪些注意事项了吗？你知道孕晚期睡姿哪种最好了吗？一定要多多注意，小心谨慎，不要让意外毁了你的幸福。