怀孕初期食谱 孕妈吃什么有营养

　　怀孕是每个女人都会遇到的情况，很多的准爸爸们都不知道该怎么照顾孕期的老婆，怀孕期间的饮食是非常重要的哦!怀孕初期食谱有哪些呢，怀孕前三个月是非常重要的哦，怀孕初期早餐食谱又该怎么搭配呢下面就和小编一起来看看怀孕初期食谱大全吧!

　　　　目录

　　1、怀孕初期的食谱大全 2、消除妊娠纹的孕期食谱

　　3、适合孕期的补血食谱 4、孕妈补充营养的食谱

　　5、宝妈孕期益智食谱 6、孕期贫血食疗食谱

　　7、孕期的食谱推荐 8、改善孕妇睡眠质量的食谱

　　　　怀孕初期的食谱大全

　　　　牛奶鸡蛋燕麦粥

　　营养提示：牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。牛奶富含蛋白质、脂肪、糖类、卵磷脂、乳糖、钙、磷、钾、镁以及人体所需的全部氨基酸，具有很高的营养价值和极佳的食疗保健功效。孕期准妈妈宜多喝牛奶，可促进人体对钙和铁的吸收，增强骨骼和牙齿强度。准妈妈睡前喝一杯牛奶，可以镇静安神，有助睡眠。

　　食材：燕麦片200g，奶粉80g，鸡蛋1个。

　　将燕麦片和奶粉放入煮锅中，倒入适量的滚水，拌匀。

　　鸡蛋打入锅中，拌匀。

　　盖锅盖，大火烧开，煮2分钟，即可关火。

　　　　白菜炒木耳

　　营养提示：黑木耳营养丰富，被誉为“菌中之冠”，主要帮助准妈妈的消化系统，将那些无法消化的异物溶解。白菜含有丰富的粗纤维，营养丰富。它具有清热解毒，消肿止痛，调和肠胃和润肠通便等功效，是孕期准妈妈的理想食材。

　　食材：白菜，木耳，花椒，八角，葱，姜，白糖，醋，盐，鸡精。

　　白菜用手撒片;木耳用温水泡五分钟变软，摘去根部，洗净，葱、姜切丝。

　　锅中放油，小火加热，放入花椒、八角炒出香味，放入葱、姜炒出香味儿，再放入白菜片，大火翻炒均匀。

　　白菜片炒至微微变软时，倒入老抽翻炒均匀，放入白糖、醋适量，放入泡好的木耳，翻炒几分钟，撒少许盐、鸡精翻炒均匀，出锅即可。