盆底功能障碍 生完孩子女性骨盆肌肉松弛

　　女性在选择顺产时，是多么的伟大，但也给女性带来不少的伤害，例如盆底有哪些影响呢？如果骨盆肌肉松弛怎么办呢？

　　盆底疾病

　　脏器脱垂

　　比如子宫脱垂会导致下腹坠下感，导致红肿热痛。子宫正常往下脱垂，会引起女性下腹坠下感。腰酸不适。

　　长期这种坠胀在运动的时候，就会跟阴道壁产生摩擦，导致发生炎症、分泌物增加、红肿热痛。

　　便失禁

　　便失禁大多是一些手术或者是创伤之后的患者，这些患者大多是外科或者是消化内科来治疗。

　　尿失禁

　　尿失禁分为三种类型：压力性尿失禁、局部性尿失禁、第三种就是两者兼有的混合型尿失禁。压力性尿失禁常见是漏尿，咳嗽、跑步、大笑、打喷嚏的时候漏尿。

　　也有一些患者会有急迫性尿失禁，主要表现是尿急这种感觉，当跑到厕所的时候，已经漏了尿，控制不住的漏尿叫做局部性尿失禁。

　　还有一种是膀胱不稳定的尿失禁，就是前两种情况兼而有之。尿失禁又叫做“社交癌”，对于女性生活质量影响非常大。

　　慢性盆腔疼痛

　　大于等于六个月以上或者持续发作、反复发作的盆腔疼痛就是慢性盆腔疼痛。这种疼痛是影响人类生活质量的头号杀手。对生活质量的严重干扰，甚至影响到女性的人格、情绪。

　　预防盆底肌肉松弛

　　提肛运动

　　提肛运动的功效 经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。

　　提肛运动的缺点，严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动。

　　不然，就会效果不明显，还会因肌肉敏感性增加而使症状加剧，练习当中如有不适情况，要暂停练习。

　　盆底肌肉训练法

　　第1、2周

　　包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10-30组。

　　第3-6周

　　臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10-30下。

　　第7-10周

　　站立，缓慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉；两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5-10下。

　　第11-14周

　　提肛时小步跳跃；提肛时大步跳跃；提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。

　　总结：女性在生产之后容易患上这些疾病，因此，女性朋友要小心护理子自己的身体才好。