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年轻女性极易缺钙 如何预防缺钙

2017-09-06 09:04 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:年轻妈妈,生下孩子,腰酸背痛,腿部抽筋等情况发生,起发不觉得有事,但是身体慢慢的不适,应该怎么办呢?

  年轻妈妈,生下孩子,腰酸背痛,腿部抽筋等情况发生,起发不觉得有事,但是身体慢慢的不适,应该怎么办呢?

  1、骨质疏松

  缺钙后,人体骨骼的密度和质量都会大大降低,此时会出现后脚跟疼痛,腰椎颈椎疼痛,身高降低,牙齿松动,脊背驼起,行走不便等表现,这些都是由于缺钙所导致的骨质酥松的症状表现。

  2、精神不佳

  缺钙后,人经常会感到十分疲惫,犯困,浑身绵软无力;气色难看,烦躁,易怒,精神状态十分糟糕;抵抗力下降,易生病,整个人显得病怏怏的。

  3、睡眠不好

年轻女性极易缺钙 如何预防缺钙

  缺钙之后,人的睡眠质量会大大降低;晚上失眠多梦,睡眠较浅易惊醒;睡梦中常出现腿脚抽筋的现象。

  4、消化不好

  缺钙对消化系统也有很大的影响,这时会出现便秘,食欲消减或消化道溃疡等表现。

  如果你出现了以上这些表现,就说明身体缺钙了;那么,有哪些方法可以有效地补钙呢?

  1、体育锻炼

  女性的骨骼的密度本来就较低,又喜欢静坐,这都大大增加的缺钙风险;进行适量的体育锻炼,这会有效的增强造骨细胞的活力和骨骼的耐受力,强化骨骼,提升骨骼密度,避免缺钙问题的出现。

  2、食补

  体内流失的钙可以通过饮食的调节重新吃回来;平时多喝牛奶,多吃芝麻、荠菜、紫菜等富含钙元素的食物;肉类、蛋类以及还海产品也要注意摄入,它们富含蛋白质,可以提供人体所需的各类氨基酸,促进钙的吸收;此外,也可以直接服用钙片,这也是补钙的有效手段。

  3、多去户外

  女性大多喜静,特别是出太阳的时候更是不想出门,怕被晒黑。其实晒太阳也是补钙的一种手段;紫外线照射在人的皮肤上,会促进人体产生活性维生素D,这种物质有利于人体对钙的吸收。

  总结:女性不要以为缺钙是中年人才会得的病,由于女性骨骼的密度和骨质量较低,年轻女性缺钙的情况也比比皆是,平时在生活中就要注意对身体的保养,不要到真正缺钙的时候才想起补。