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减肥不挨饿 一个月瘦身成功减肥法

2017-02-13 17:47 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:肥胖人群羡慕身材苗条的女性,节食减肥效果不错,一旦再吃上美食还会长肉,生活中减肥妙招有很多,有很多不挨饿的减肥方法你不知道吧,下面就来小编为大家揭晓吧。

  肥胖人群羡慕身材苗条的女性,节食减肥效果不错,一旦再吃上美食还会长肉,生活中减肥妙招有很多,有很多不挨饿的减肥方法你不知道吧,下面就来小编为大家揭晓吧。

  减肥不挨饿 妙招让你拥有好身材

  1.早餐吃鸡蛋

  健康的早餐习惯对于减肥很有帮助,而早餐是早餐的最佳选择。有科学家做过研究,把参与实验的人分为两组,A组每天早餐为两颗蛋、两片白吐司和低卡路里的水果,B组是一个面包圈、一汤匙奶油和一份脱脂酸奶。八星期后,A组平均减去约2.7公斤,比B组多减了1.5公斤,腰围也比B组少了83%.

  现代人的饮食大多数晚餐比较丰盛,大部份的人都在下午6点后才进食我们每天60%的蛋白质,这是不对的。应该提早进食这些蛋白质,可以减少想吃点心的欲望。而营养学家建议早餐时刻最少吃30克的蛋白质,水煮鸡蛋就是完美的蛋白质食物。

  2.多吃蛋白质,鸡肉、豆类和鱼

减肥不挨饿 一个月瘦身成功减肥法

  每餐中,多吃一些蛋白质、鸡肉、豆类和鱼对减肥很有益处。在另一项研究里,科学家将参与实验的人分为两组,A组每天吸收120克蛋白质并正常运动,B组吸收同等热量的高碳水化合物并正常运动。四个月后,A组平均减去约9.7公斤,比起B组多减了2.9公斤;且A组在腹部腰围的减肥成效,明显多于B组。

  营养学家解释说,比起碳水化合物和脂肪类食物,身体在消化蛋白质会会更加倍“用力”,因此消耗的卡路里也较多。相对的,因为身体消化蛋白质的时间较长,因此身体拥有饱足感会更久。“研究人员还发现,蛋白质可能会让你的胃减少分泌一种使人想吃东西的荷尔蒙。也就是说,多吃蛋白质食物可以减少飢饿感与降低吃东西的慾望。

  3、规定时间饮食

  每一餐之间要相隔4个小时。定时饮食可以调整你的消化系统、血液循环系统, 还可以领导胃口大增。

  4、觉得饿了就要吃,饱了就要停下来

  要习惯每天根据自己的肚子来吃东西,饿了就要吃,饱了就要停。保证自己每天能够吃三餐,加上一点零食。

  GET到这6个减肥小妙招 想不瘦都不行

  减肥真的是女生之间永恒不变的话题,为了能拥有完美好身材,做什么努力都不为过。其实只要找对方法,减肥也可以变得很容易哦!下面就跟大家推荐几个减肥好方法。

  1.坚持按摩

  不想运动的话,按摩也是很好的瘦身方法哦!通过按摩舒缓肌肉的压力, 促进血液循环,快速打通淋巴结,促进体内废旧物质的快速排出,也能防止脂肪堆积。每天只要针对肥胖的部位坚持按摩几分钟,也可以逐渐养成循环良好的易瘦体质的。

  2.泡澡减肥

  体温高的情况下,身体血液循环会加快,新陈代谢速度也会更好,有利于排毒瘦身。所以,没有时间减肥瘦身的你,不妨尝试泡澡减肥。在泡澡的过程中配合简单的按摩,瘦身效果更好哦!没有条件实行的话,坚持泡脚也是不错的选择。

  3.减少用餐次数

  虽说少食多餐有利于瘦身,但是到了晚上的话,还是要减少进食的次数哦!因为夜晚肠胃蠕动变慢,此时进食肠胃很难彻底消化,容易变成脂肪堆积。

  4.均衡饮食

  不要因为减肥而拒绝碳水化合物,拒绝肉类,想要瘦的健康的话,身体所需的能量都是不可少的。新鲜的蔬菜水果是必须的,但是肉类蛋白质也需要哦!

  5.避免长时间保持同一姿势

  无论是久坐还是久站都不利于瘦身,久坐容易导致大肥臀大粗腿,久站也会容易导致腿粗。所以每过一段时间就要稍微活动一下身体,伸展一下四肢,防止肌肉僵硬。

  6.养成固定的运动习惯

  虽说工作很忙,但是运动真的不能少。无论是在室内还是户外,简单的运动都是必须的。建议每星期保证3次运动机会,每次坚持半小时到一小时最佳。

  总结:很多人以为减肥就要饿肚子,其实科学的饮食减肥不用挨饿,这些妙招学起来,让您轻松拥有好身材。