产后锻炼瑜伽修复身型

　　好多准妈妈们，生完宝宝后，体型变化大，有时严重体重失调，为了健康也为了苗条身型，今天小编为大家详细介绍一下产后瑜伽，具体的教程跟小编一起来看看文章的内容吧。

　　动作1

　　身体俯卧垫子上，双手伸直，肩膀向后打开，胸尽量向前，抬头，颈部后侧放松，双腿紧贴地面，呼气，保持30秒即可。

　　动作2

　　收紧尾骨，内侧大腿，坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，双腿向两侧地面方向靠拢。

　　提示

　　产后进行瑜伽练习还是要以放松为主，不要急于求成。因为我们的身体素质还是比较弱的，还在恢复的阶段。

　　后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚，手臂撑地。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。

　　动作3

　　做完了上面的几个动作之后，如何你感到疲倦了，不妨先休息一下，再进行下面的瑜伽动作练习。

　　伸展手臂外侧，双手交叉于背部，肩部用力。双腿朝一侧弯曲，左脚搭放在左臂上，保持2分钟，均匀呼吸。

　　做完上面的三个动作之后，我们请妈妈们先稍作休息。放松一下身体，回想刚才的练习过程，感受身体变化，然后做下面的动作练习。

　　动作4

　　先做一个经过改良的俯卧撑，膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上。

　　肩膀向上提，打开，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。

　　重复3~5次，慢慢地变成每次坚持30秒。