常识 调养预防好习惯危害方法挑选坏习惯

人群 男性有车族上班族儿童女性孕产妇中老年

运动 瑜伽健身户外广场舞塑身太极武术气功减肥舞

饮食 禁忌营养食疗食谱珍品

百科 食材水果养生茶菜谱药材秘方常见病

图库 健康美食旅游搞笑社会

当前位置:普瑞健康 > 人群 > 男性 > 正文

健康饮食 男人吃这个比吃钙片还要好

2018-02-06 18:09 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:随着生活节奏的不规律,很多男人的营养跟不上,就会出现缺钙的现象。那么男人吃什么补身体呢?我们现在越来越推崇健康饮食,那么男人补钙吃什么好呢?不要着急,接下来就跟着小编

    随着生活节奏的不规律,很多男人的营养跟不上,就会出现缺钙的现象。那么男人吃什么补身体呢我们现在越来越推崇健康饮食,那么男人补钙吃什么好呢不要着急,接下来就跟着小编一起去文章中看一看吧!

    众所周知成年男人每天所需800~1000mg的钙,但说到补钙,很多人第一时间想到的是钙片补钙,但其实很多食物也含有丰富的钙,生活中多注意饮食习惯,也能获取每日所需的钙含量。

    你需要知道这些补钙明星食物

  1.芝麻酱

    在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,其含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。

    另外,芝麻酱含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落。

    2.乳酪

    奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易被男人人体吸收。

    每100克奶酪中的钙含量约为659毫克,钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多,但是其胆固醇含量却比较低,对心血管健康也有有利的一面。

    3. 牛奶

    牛奶的营养价值高,其所含的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。

牛奶的营养价值高

    其中全脂奶,即我们常见的普通牛奶,含有脂溶性维生素K、A、E等,由于牛奶的摄取方便,往往成为男人补钙的首选食品。

    4.芥菜

    除了奶制品这类常见的补钙圣品外,其实蔬菜的钙含量也是很高的。

    每100克芥菜的钙含量为294毫克。芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗坏血酸,是活性很强的还原物质,参与机体重要的氧化还原过程,能增加大脑中氧含量,激发大脑对氧的利用,有提神醒脑,解除疲劳的作用。

    5.紫菜

    紫菜营养丰富,含碘量很高,可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是也不可忽略它的补钙能力,每100克紫菜钙含量为264毫克。

    紫菜能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长。紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能,可促进淋巴细胞转化,提高机体的免疫力。

    6.海带

    海带的含钙量丰富常被人忽视,其实每100克海带的钙含量约为240毫克。另外海带含藻胶酸、昆布素,半乳聚糖等多糖类,海带氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸,脯氨酸等氨基酸,维生素B1、B2、C、P及胡萝卜素,碘、钾、钙等无机盐。

    海带具有防治缺碘性甲状腺肿的作用,其所含的藻胶酸和海带氨酸还有降血清胆固醇的作用。