专家推荐晚上吃它无睡意

　　男性工作很累，晚上回到家好想休息一下，睡个好觉，但躺在床上总是翻来复去睡不着，男性睡眠质量这样差，该怎么调理呢？男性睡前吃它会不会影响睡眠呢？

　　这4种食物睡觉前别碰，避免影响睡眠

　　原来吃错也会干扰睡眠！专家表示，男性的黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点，所以最好能在11点前上床睡觉，睡眠质量较好。另外，以下4种食物在睡前最好完全不吃，以免一时的口腹之欲，变成一整夜的失眠梦魇。

　　1.高油脂高蛋白

　　炸物、油酥类点心、卤肉饭。

　　2.容易产气

　　豆类、洋葱、地瓜、碳酸饮料。

　　3.不易消化

　　麻糬、糯米、玉米、甜食。

　　4.刺激性辛辣

　　辣椒、胡椒、麻辣烫。

　　下午减少摄取咖啡因，睡前别喝酒吸烟

　　此外，从下午3、4点开始，男性就要减少咖啡因的摄取，少喝咖啡、茶、可乐、提神饮料、巧克力等。到了睡前3小时，避免饮酒；睡前2小时，喝水量不超过500ml.有抽烟习惯者，建议慢慢减少抽烟量，尤其避免在睡前使用尼古丁。

　　这3种营养素，补对了才好眠

　　想要早点入睡，专家表示，以下3种营养素都有帮助，吃对了才睡得好。

　　1.色胺酸

　　功效

　　是大脑制造血清素的原料，可减缓神经活动，让人安定放松，引发睡意。

　　来源

　　小米、虾米、紫菜、乳制品、香蕉、黄豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鲔鱼等。