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男性骑车上下班 健身运动的奥秘

2016-06-30 11:55 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:现在交通拥堵,加上环境差,好多家长们引以为戒,环保上班,做公交或者骑车上班,骑车上班是最好的选择,不拥堵也能保护环境了,同时也让身体越发健康,下面就来谈谈骑车的好

  现在交通拥堵,加上环境差,好多家长们引以为戒,环保上班,做公交或者骑车上班,骑车上班是最好的选择,不拥堵也能保护环境了,同时也让身体越发健康,下面就来谈谈骑车的好处?带着问题一起来找找答案?

  有氧骑车法

  骑自行车要以中速骑行,一般要连续骑行半小时左右,同时要注意调节加深呼吸,对心肺功能的提高是很有好处的,对减肥也有效。

  强度型骑车法

  首先是要规定好每次的骑行速度,其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

  力量型骑车法

  即根据不同的条件用力去骑行,如上坡、下坡,这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

  间歇型骑车法

  骑车是一门很好的学问,先慢慢骑几分钟,然后在快骑几分钟,然后再慢,再快,这样交替锻炼,可以很好的锻炼人的心脏功能的。

男性骑车上下班 健身运动的奥秘

  脚心骑车法

  用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车,可以起到按摩穴位的作用。具体做法是:一只脚蹬车时,另一只脚不用力,以一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30至50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳。

  自行车健身 莫入七大误区

  健身房的自行车健身误区

  1.快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

  2.快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

  3.中速骑车也是把心率控制在65%-85%,使锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

  4.长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%.持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

  

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