初级瑜伽 初学者不得不知的初级瑜伽常识

　　进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。

　　练习时应赤脚进行

　　这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。

　　练习之前先排便

　　最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。

　　另外，瑜伽可以一定程度改善腰颈不适。之所以会造成伤害，与运动不当有关。

　　初学者不要做高难度动作

　　练习瑜伽，注意适可而止，练瑜伽受伤的一个主要原因就是运动过度，对于初学者来说有一定的风险。

　　比如学瑜伽时常常要做扭曲关节的动作，如果你平时没有锻炼、没有掌握瑜伽锻炼的要领，勉强完成动作容易受伤;还可能导致关节太松，影响运动或走路的稳定性。

　　持之以恒，不觉得疲劳

　　如果练完瑜伽，第二天没有酸胀痛等不舒服症状，那可以按照计划适当增加运动量。如果不舒服出现在第二天，但是第三天又消失了，就可以维持目前的运动量至第二天无不舒服为止。

　　如果伤痛没有改善，非但不能增加运动量，首先还得减量或暂停运动。症状一直没有改善，很可能是因为身体损伤已经无法自行修补了，这时就需要去看医生了。

　　腰椎间盘突出、严重心血管病、关节有问题者慎练

　　患有腰椎间盘突出的人群最好慎学瑜伽，杨俊兴说，不主张腰椎间盘突出的人群弯腰(可以侧身弯腰)，但瑜伽中有很多需要弯腰的动作。

　　这些动作会加重腰椎间盘突出。此外，有心脏病的人群不适合做重负荷的动作，虽然瑜伽的动作缓慢温和，但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合，这可能导致疾病异常。