失眠瑜伽 两套瑜伽动作缓解失眠

　　第七式

　　①吸气，伸直双臂，抬高胯部位置，上身与双脚成45度角，即下犬式。

　　②身体恢复直立位置，呼气。

　　第八式

　　①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。

　　②吸气，弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。

　　③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。

　　④身体恢复直立位置，呼气。

　　第九式

　　①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。

　　②双臂向后伸直，双手抱拳。

　　③身体恢复直立位置，呼气。

　　第十式

　　①伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。

　　②吸气，身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。

　　③双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看，恢复到山式，呼气。

　　练习瑜伽能让你心境平和，可缓解学习以及工作带来的种种压力与紧张，更可有效治疗失眠。今天小编就来为你介绍2套缓解失眠的瑜伽动作，让你进入甜蜜梦乡。

　　犁式瑜伽法

　　1.平直仰卧，放松15-20秒钟。

　　2.双腿并拢的样式，然后向上抬起，手部扶住自己的腰，把双腿想头部后方伸展，让两脚放到头顶后面的地面上，一定要量力而行，不要勉强自己。

　　3.呼气，放松手臂，如果你的身体还不是很稳定，你的手臂可以一扶在腰部的位置，根据自身的能力，决定控制的时间。

　　4.还原时，两手先回到腰部，然后屈膝，逐渐将背部慢慢地放回垫子上，最后成仰卧放松姿势，可以再次练习。