常识 调养预防好习惯危害方法挑选坏习惯

人群 男性有车族上班族儿童女性孕产妇中老年

运动 瑜伽健身户外广场舞塑身太极武术气功减肥舞

饮食 禁忌营养食疗食谱珍品

百科 食材水果养生茶菜谱药材秘方常见病

图库 健康美食旅游搞笑社会

当前位置:普瑞健康 > 运动 > 瑜伽 > 正文

瑜伽常识 瑜伽和普拉提的区别

2018-09-13 09:27 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:普拉提和瑜伽是有着原则上的区别的,普拉提起源于德国,瑜伽则初始于古老的印度,普拉提主要着重于身体肌肉方面的锻炼和强化达到塑形的效果,而瑜

  普拉提和瑜伽是有着原则上的区别的,普拉提起源于德国,瑜伽则初始于古老的印度,普拉提主要着重于身体肌肉方面的锻炼和强化达到塑形的效果,而瑜伽则更强调身心合一,身体和心理达到统一标准下,从而达到一种内外兼修的效果。这是两者之间最根本的区别。

  1.瑜伽的 呼吸原则

  瑜伽最基本的呼吸是通过鼻子进行的腹式呼吸。

  普拉提则是通过鼻子吸气,然后通过嘴巴呼气。

鼻孔经络呼吸法

  瑜伽的呼吸法有很多种,常用的有腹式呼吸、胸式呼吸、完全自然呼吸法(静坐呼吸法)和鼻孔经络呼吸法。

  腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。 胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。 完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

  鼻孔经络调吸法——左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等。

  瑜伽的呼吸法通过充分发挥肺部的功能,保持体内足够的氧气供入,通过调动全身经络,补充血液和氧气,驱除精神压抑状态,保证身体健康的同时更加调节心情,令情绪保持稳定、轻松和愉快。瑜伽的呼吸法能缓解紧张的神经,舒展筋骨,另身体更加稳健。瑜伽的鼻孔经络调吸法清理鼻孔,防治鼻炎、鼻窦炎等鼻部疾病,增强嗅觉敏感度。瑜伽的呼吸法使人达到身心合一的平衡,更好、更充分地调动生命的智慧和力量。

  2.普拉提的呼吸原则

  ①用鼻子吸气,用嘴呼气,讲究呼气的深度,尽可能的运用腹式呼吸的方法。

不要憋气进行训练

  ②呼吸的速度不易太快,与动作的速度基本一致,不要憋气进行训练。

  ③运动时注意呼气,静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力,而给身体内部带来的压力。

  ④通过控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,减少人对肌肉酸痛的敏感度 2 体式

  体式差别很大,瑜伽主要是整个身体的柔韧性和静力性力量动作,而普拉提主要是以脊椎为核心的各种动作,腹,背,侧腰等。虽然有些动作从外表看相似,但是动作的要求差别很大。