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瑜伽常识 大受欢迎的床上瑜伽减肥动作

2018-08-24 09:28 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:注意:每个动作做两次,动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。 1:做俯卧的姿势,脚后跟呈直角,脚尖撑在床上。把

  注意:每个动作做两次,动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。

  1:做俯卧的姿势,脚后跟呈直角,脚尖撑在床上。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方,掌心贴地,收紧手臂。

  呼吸方式:感觉到腹部凹下去之后,才开始用口呼气。

  2:掌心离开地面,上半身往上仰,仰到自己能做到的程度就好了。收紧双臂,快速让肩胛骨往背部中间靠拢。

  呼吸的方式:一边呼气一边向后背方向抬高双手,呼吸次数为十次。

  眼镜蛇式动作的加强版

俯身躺下,两脚打开到与肩同宽,脚背靠着地板。两手十指交叉放在腰上。

  1:俯身躺下,两脚打开到与肩同宽,脚背靠着地板。两手十指交叉放在腰上。

  呼吸的方式:知道腹部往下凹之后,才开始用口呼气。

  2:用鼻子吸气,下颚靠在地板上,一边呼气,一边把手指交叉的双手往上抬。不要勉强做动作,提到你能做到的高度即可。

  呼吸的方式:一边呼气手一边往上抬,呼吸的次数是十次。

  舒展前胸的动作

  手臂向上,使前胸舒张开来的同时,做肩胛骨向背部中间靠拢的动作,以达到拉伸背部肌肉的效果。这个动作也能锻炼前胸的肌肉,如果每天坚持的话,腹部和背部的减肥效果会更明显。

  注意:左右手各做一次,在感觉动作做起来比较难的那一边再做一次。在做动作时,左右两边的呼吸次数各为十次。

  1:俯身躺着,一只手顺着头的方向往前伸直,另一只手打横伸直,两手呈九十度角。

  呼吸方式:直到感觉到腹部凹下去之后,才开始用口呼气。

  2:一边用鼻子吸气,横放的手反向往上抬。注意脚要紧贴地面。

  呼吸的方式:有意识的用丹田呼吸,用鼻子吸气,口呼气。

  3:一边用口呼气,一边把伸直的手慢慢抬向后背。注意不要让手臂弯曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一边的动作也一样。在做完动作之后,这个动作时感觉比较困难的那一边,动作在重复做一次。

呼吸的方式:保持住图上所示的姿势,呼吸次数为十次。

  呼吸的方式:保持住图上所示的姿势,呼吸次数为十次。

  提升动作效果的四个提示

  1:时间,早上醒来之后开始练习

  瑜伽要轻松地进行练习,这一点很重要。在睡前做也没有关系,但建议在早上醒来之后做。床上瑜伽对于调整呼气有很好的效果。

  2:呼吸,最好是每个动作十次呼吸

  床上瑜伽动作需要每个动作一个呼吸这样重复进行。需要保持住某个动作的时候,虽然没有特定的规定,但是最低限度也要自然地进行十次呼吸。

  3:想象,想象变瘦了的自己

  在用丹田进行呼吸的时候,想象一下变瘦了的自己,想象一下身体内的脂肪这在燃烧。如果每天都坚持的话,你的想象肯定能变成现实。

  4:自己的节奏,不要勉强

  如果忍着痛勉强去做动作的话会起到反效果。因为会有拉伸肌肉的动作,稍微会感觉到酸痛,在这种酸痛能让你感觉到舒服的时候停下来就好。瑜伽的基本是使人舒畅。

  结语:这套减肥瑜伽动作非常的受欢迎,在床上就可以做,许多懒MM们可以好好的用这套瑜伽来锻炼自己,以上为大家介绍的瑜伽知识,还希望可以帮助到一些热爱瑜伽的朋友们,让你们在瑜伽中找到健康。

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