瑜伽减肥 6式瑜伽动作再造完美女人

　　树式站立

　　　　练习的部位：大腿、臀部

　　1.自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，脊柱尽量向上伸展，将自己想象成是一棵正在努力生长的大树。

　　2.右腿抬起向外打开，弯屈右膝，右脚停放于左侧大腿高处;全部身体重心放在左腿上;如果右腿无法抬到这么高，先做到“右脚停放处高于左膝即可”，如果连这个高度做起来也有困难的话，可以双手扶住练习杆或者面前的墙壁用来维持身体平衡，从而帮助腿部尽量抬高。

　　3.身体平稳后，双手平举，在胸前合十。

　　4.坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，重复以上动作。

　　5.每侧各做3次，注意练习此瑜伽动作要保持上半身的挺直，腿部向外侧充分打开。

　　　平衡木式站立

　　　　练习的部位：肩、腰腹部、大腿

　　1.身体自然站立，双脚交错，右脚在前;目视前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。

　　2.双臂挺直上举，大臂贴近两耳;双手掌心相对，十指相扣于头顶，食指伸直，其余手指互相弯屈紧扣。

　　3.绷紧肩膀和臀部的肌肉群，以臀部为轴心，身体和手臂一起向前倾斜，同时右腿向上抬起，直至整个身体呈一条和地面平行的直线;手臂尽量前伸，面部向下，腹部收紧，右脚尖向后绷直，全部身体重量由左腿支撑，整体看上去就像体育比赛中的平衡木一般。

　　4.坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，重复以上动作。

　　5.每侧各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行，不要下垂，一定要和腰腹部呈一条直线，否则无法锻炼到肩膀和大腿。

　　半龟式团身

　　　　练习的部位：肩部、背部、腿部

　　1.跪坐垫上，臀部贴紧双脚的脚后跟，脚背平放于垫上;上半身直立，目视前方，做腹式呼吸3次。

　　2.双臂挺直上举，大臂贴近双耳;双手掌心相对。

　　3.呼吸平稳后，上半身前倾，直至双手和头部接触练习垫，但注意在身体下弯过程中臀部不要离开脚后跟;如果头部还暂时无法碰到地面的话，只要做到尽量下弯即可。

　　4.坚持1分钟后恢复到上半身直立的起始姿势。

　　5.重复以上动作3次;注意整个瑜伽过程中手臂保持挺直。