减肥瑜伽 简单动作让你美体塑性

　　瑜伽减肥动作

　　　　动作五：

　　双脚向外打开，双手撑于膝盖上，身体前倾，右肩向前，右手臂伸直，随后换左手再做一次，交替进行。

　　减肥瑜伽初级

　　　　教程1

　　　　单莲花练习

　　莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

　　1、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

　　2、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

　　3、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

　　4、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

　　　　教程2

　　　　倚墙半犁式

　　“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

　　1、将臀部靠近一堵墙的墙面。

　　2、将两腿向上靠着墙面。

　　3、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

　　　　教程3

　　　　棍子式

　　这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。

　　1、将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。

　　2、深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。

　　3、呼气、放松身体。重复两、三次。

　　　　教程4

　　　　蜥蜴式

　　这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。做完棍子式后，将身体俯卧。

　　1、手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　2、胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

　　3、然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻