OL瑜伽瘦身8式 消灭脂肪保护美脖

　　消除背部疲劳猫式瑜伽

　　1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

　　2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

　　3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。

　　动作变化：完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

　　益处

　　※充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。※脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。 注意事项!

　　※动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。※不要过分伸展颈部

　　总结：现在都知道瑜伽哪些动作可以起到减肥瘦身的作用了吧，但是小编提醒做瑜伽的时候千万要选择适合自己的瑜伽，不然在练习的过程中身体是会受到伤害的!