教你太极拳分解动作 太极拳24式视频

　　24式简化太极拳大家有没有学过呢据小编了解到现在的大学生都在学习太极拳呢，其实太极全还是很有意思的呢，今天小编就为大家介绍太极拳24式视频之太极拳分解动作，希望大家喜欢。

　　简化太极拳是中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。为了便于在广大群众中推广太极拳，1956年在杨式太极拳的基础上，删去繁难和重复的动作，选取24式，编成“简化太极拳”。为了满足群众练拳的需要，中华人民共和国体育运动委员会在1979年又吸取陈式、杨式、吴式和武式太极拳之长，编成“48式简化太极拳”。

　　　　第一组

　　　　一、起势

　　　　左脚开立两臂前举屈膝按掌

　　身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看。

　　两臂慢慢向前平举，两手高与肩同宽，手心向下。

　　上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对，眼平看前方。

　　　　二、左右野马分鬃

　　　　1、左野马分鬃

　　稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手

　　　　2、右野马分鬃

　　后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手

　　　　3、左野马分鬃

　　后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手

　　　　三、白鹤亮翅

　　　　稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手

　　(1)上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状，眼看左手，右脚跟前进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手。

　　(2)左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提，停于右前额，手心向左后方，左手落于右胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。

　　　　太极拳对于身体各部位姿势要求

　　太极拳，是结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的拳术。太极拳，每一个动作圆柔连贯，每一式都是绵绵不断，犹如太极图的拳术。太极拳各部位是怎样要求的呢让我从身体的各个部位说起吧!

　　先说头，头自然是不能摇摇晃晃，歪歪斜斜，要保持所谓的“虚领顶劲”，这个可是所有太极流派都遵循的要旨。立身中正，眼不要斜视，自然平视就好，嘴要闭上，不要张开，也不用很闭，舌头抵住上颚。

　　再说颈，不能僵硬是必须的，要自然;不能歪着，竖直最好。该转动的时候就转动，要灵活。

　　　　太极拳对于身体各部位姿势要求

　　接着说“肩膀”，不要“上耸”，不要“前拱”，也不要“后扩”，还是那句话：自然。

　　接下来说“上肢”。上肢需注意的地方有两个，一个是“肘”，另一个是“腕”。肘要自然的弯曲，自然的沉坠，防止僵硬，防止上扬;腕讲究的是“塌腕”，劲力要贯注其中，不可松软。

　　再说“胸背”。胸要舒松微含，不要故意“外挺”，也不要故意“内缩”;背要“拔背”，是指舒展伸拔，不要“弓背”，也不要“驼背”。

　　接下来继续说“腰脊”。腰要向下松沉，旋转灵活，不要“前弓”，也不要“后挺”;脊要中正竖直，保持身型的端正与自然。

　　然后是“臀部”，做到所谓的“敛臀”。顾名思义，臀要向内收敛，不能外突。

　　再然后是“胯”，这是一个“承上启下”的部分，要松正含缩，这样使劲力能贯注下肢，不能歪扭，也不能前挺。

　　最后是“腿”。人们都说功夫是从蹲马步开始的，蹲马步是最基础的东西。一般最基础的也是最重要的。万丈高楼平地起肯定需要一个良好的地基。腿部一定要稳，这是毋庸置疑的事情。稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，这就是对腿部的要求了!