导引养生功十二法

导引养生功十二法

导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。

预备势

1第一式 乾元启运

2第二式双鱼悬阁

3第三式 老骥伏枥

4第四式 纪昌贯虱(音shī)

5第五式 躬身掸(dǎn)靴

6第六式 犀牛望月

7第七式 芙蓉出水

8第八式 金鸡报晓

9第九式 平沙落雁

10第十式 云端白鹤

11第十一式 凤凰来仪

12第十二式 气息归元

收势

每一式都有不同的注意事项，而且是分坐姿和站姿两种不同的注意事项，所以在练习的时候要特别注意。

练习导引养生功的好处

1调节脏腑的机能，让经络通畅。

2调整呼吸，促进血液循环，有利健康。>>>健身气功八段锦 揭开六字诀气功的特色

3导引，意为“导气令和，引体令柔”之意，使“气”更平和，使“体”更柔软。

4以调形为主导，调心、调息则为保证竞技状态优化。

5导引养生功有助于清心降火，有益于提高心功能。

6有助于滋阴补肾、固肾壮腰。

从导引养生功十二法看注重动作细节教学

健身气功的导引养生功中细节决定功效

以下动作细节是功法教学和练功中易被忽视的地方。

握拳时，中冲抠劳宫

健身气功·导引养生功十二法的握拳有其独特的要求，凡是有握拳的动作，都要求中冲抠劳宫，当然中冲抠劳宫时只是瞬间。

譬如，第三式老骥伏枥这个动作，两掌握拳屈肘于胸前时，应以中指端点抠劳宫。第四式纪昌贯虱要求两手握拳收于腰间及拉弓射箭时，中冲要瞬间点抠劳宫。第五式躬身掸靴、第八式犀牛望月两手握拳收于腰间时，中冲也同样要瞬间点抠劳宫。

中医知识告诉我们，针灸医生给病人行针用灸叫做“针灸归经”，推拿医生给病人点穴治病叫做“以指代针”，那么我们练功握拳时中冲抠劳宫，就是要达到“以指代针”刺激穴位的目的。

中医理论认为，只有适当用力，才能使相应部位受到一定强度的刺激，从而启发和启动人体内气的正常运行，实现“阻者通之，淤者导之”的效果，这就是祖国医学所说的“经络所过，主治所及，脏腑所属，主治所为” 。因此，中冲点抠劳宫有助于清心降火，有益于提高心功能，对高血压、冠心病有一定缓解效果。

脚跟侧蹬时，捻动涌泉

健身气功·导引养生功十二法中的第四式纪昌贯虱和第五式犀牛望月，要求身体转动时，转动腿要以前脚掌为轴，实腿转动，脚跟切勿拔起，侧蹬时前脚掌要微微用力，以捻动涌泉穴。

经络理论告诉我们，涌泉穴是足少阴肾经的井穴。因此，脚跟侧蹬捻动涌泉，就是要激活肾经的源头，从而使肾经的经气源源不断的发出，有助于滋阴补肾、固肾壮腰。

商商相接

健身气功·导引养生功十二法中的勾手有两种形式。第一种勾手是五指自然背屈，五个手指端撮拢在一起，中医上称作六井相会。

第二种勾手被称为“商商相接”，即五指中的小指、无名指和中指自然背屈，食指自然伸开，大拇指内侧的少商贴在食指的商阳穴处，但此时少商和商阳并没有接通，只有少商和商阳相互捏压时，我们才能说这种勾手为“商商相接”。

因此，在实际的教学中，如果不强调少商和商阳相互捏压，那么就缺乏了对肺经和大肠经的锻炼，从而影响了健身效果的取得。

上步绷脚，落步勾脚

健身气功?导引养生功十二法要求上步时要绷脚，落步时要勾脚，目的主要是为了刺激“原穴”，加强自我按摩。

中医理论认为，原穴是脏腑原气经过和留止的部位，某一脏腑的病变，往往反应于该经的原穴上，故《灵枢·九针十二原》有“五脏有疾，当取之十二原”之说，说明原穴对防治内脏疾病有重要作用。

功法要求上步时绷脚，落步时勾脚，其实是活动踝关节，而踝关节正是“原穴”所在处。

因此，功法中有规律的活动踝关节，既可以增强经络运行气血、协调阴阳的生理功能，又可以提高经络抗御病邪、反映症候的病理功能，还可以加强经络传导感应、调整虚实的防治功能，从而收到维护正气、内安五脏、强身健体的效果。如功法中第二式双鱼悬阁和第十一式凤凰来仪，就有上述的功效作用。

脚趾上翘、抓地

中医理论认为，指趾特别是“指趾端”是人体经脉的“井穴”所在位。古人把经气运行的过程用自然界的水流由小到大、由浅入深的变化来形容，从四肢末端按井、荥、输、经、合的顺序，向肘、膝方向依次排列。

“井”穴多位于手足之端，喻作水的源头，是经气所出的部位，即所出为“井”。而井穴又是手三阴、三阳、足三阴三阳分别交汇之处，即手三阴止于手指端，手三阳起于手指端，足三阴起于足趾端，足三阳止于足趾端。

因此，有节奏地活动手指和足趾，既有利于启动、激发全身的经络畅通，促使气血周流，收到“通则不痛”的效果，又有利于维护机体阴阳左右平衡，从而实现“阴平阳秘，精神乃治”、强身健体益寿延年的目的。

健身气功，导引养生功十二法中的金鸡独立要求成独立势时，支撑脚五趾抓地;云端白鹤第一动要求脚趾上跷，第三动要求五趾抓地，目的都是刺激“指趾端”，从而提高健身效果。

通过对以上五个动作细节的分析，我们发现这些动作细节都强调一个“紧”字。虽然这里的“紧”只是一瞬间，然而却能起到启动人体气机的目的。

因此，在功法教学中，我们在强调放松的同时，更要强调易被忽视的一“紧”，真可谓“细节决定功效”。由此可见，作为一名健身气功教学人员只有吃透功法功理，不放过任何动作细节，才能提高健身气功的健身功效，让更多的健身气功练习者从中受益。

结语：健身气功可以延年益寿一点不假，在于练的人要专心，一步一步慢慢来学，不能一气呵成，对身体不好且不说，学不到位才是真正的做无用功，所以参透其中的奥妙才真的，每个动作和气息必须做到实处，才能达到一定的效果!