常识 调养预防好习惯危害方法挑选坏习惯

人群 男性有车族上班族儿童女性孕产妇中老年

运动 瑜伽健身户外广场舞塑身太极武术气功减肥舞

饮食 禁忌营养食疗食谱珍品

百科 食材水果养生茶菜谱药材秘方常见病

图库 健康美食旅游搞笑社会

当前位置:普瑞健康 > 运动 > 健身 > 正文

健身运动把握锻炼“尺度”

2014-03-18 20:39 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 水满则溢,运动也是如此,太频繁或一次锻炼时间太久反而会伤身。那么锻炼身体应该注意些什么?锻炼尺度在哪里?

健身运动把握锻炼“尺度”

把握锻炼尺度

人人都知道运动好,生命在于运动,但应该如何运动,我们又适合做哪些运动?比如举重这种运动就不好,它不利于提高心脏的潜力。心脏的能力在不同人的身上表现的差异很大,在一个人的一生中也是一直在变化的。怎样才能使心脏的潜力增大,挖掘出它的潜力来呢?

我们经常做的散步、跑步、登山、游泳等都是一些能够提高心脏潜力的非常好的运动方式。这些活动能够增加机体的耗氧量,能够给心脏增加一定的负荷,使心脏处于一种“又累又饿”的状态。

“饿”是指心脏本身血液相对不够用,所以我们运动多了的时候会感觉气短、憋气。再严重的话,就是憋气、跑不动了,那是心脏累了。而通过“饿”和“累”,正好可以锻炼心脏的潜力。那到底该怎样把握,是不是越“饿”越好,越“累”越好呢?其实不然,这需要把握尺度。

这个尺度包括两个方面,一是我们每次锻炼的时候心率达到什么程度才算是好。很多养生保健的书都主张使心率提高百分之多少,要增加多少次才算达到了锻炼的目的。

那么,怎么来掌握呢?就是要“因人而异,循序渐进,持之以恒”,不可能靠一两次的锻炼就达到提高心脏的潜力效果。具体运动的时候,应运动到觉得稍微有点累了即可。之后在这个程度上坚持一段时间,直到感觉不累为止,然后在这个基础上再提高一点,又觉得稍微累了,再坚持一定时期,如此逐渐提高。而不需要每天都提高,这样你的心脏会受不了,也达不到锻炼的目的。一定要一点一点地增加,每增加一点,持续一到两周。如果怕运动量增加得太快,你也可以一个月增加一点。这样你就可以把心脏的潜力很稳妥地提高了。

心脏的潜力到底要提高到什么程度?是不是一定要提高到跟飞人刘翔的一样呢?其实没有必要。就像我们平时开车上班一样,我们不一定非要开好车,车只是代步工具而已。心脏要锻炼到什么程度呢?够我们日常使用、日常消耗,就已经足够了。

锻炼后如何有效放松

1放声大笑

健身运动把握锻炼“尺度”

因为大笑能增加肺的呼吸量,清洁呼吸道;能抒发健康的感情,消除神经紧张;能使肌肉放松,有助于散发多余的精力;还能驱散愁闷,减轻各种精神压力。

2合理休息

疲劳后休息有两种方式,即静止性休息和积极性休息。积极性休息就是在锻炼过程中用调整运动负荷、变化练习内容和改变不同的练习部位来消除疲劳。

3心理放松

⑴默念法:有意默念某些词句,自我暗示肌肉放松;⑵数息法:呼吸时一呼一吸为一息,可默数自己的呼吸并连续计数,使意识集中于呼吸的计数方面,有意地排除其他杂念的入侵,使心境安定、意识集中、身体放松。

4补充营养

首先,运动后食物的搭配应合理,切忌偏食。出汗多时应适量补充含糖、盐成份的水或运动饮料。其次,要注意食物的酸碱平衡。

5负荷部位按摩

按摩的部位应根据运动项目和疲劳情况而定,一般是按摩负荷量最大的部位。总体来说,按摩时关节部位以揉为主,肌肉部位以揉捏为主。

此外,各种文娱活动以及轻快的音乐对消除疲劳也有很好的效果。

结语:锻炼方法和时间很重要,而且锻炼后的休息也十分重要。喜欢运动的你可要牢记上面的小知识哦~(文章原载于《都市健康人》,刊期:2012.09,作者:贾海忠,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。