户外活动步行时用腹式呼吸好处多

　　户外活动步行时用腹式呼吸好处多，户外活动能够活动胫骨、肌肉，对于老年人防治骨质疏松等疾病有很好的作用。但是在户外活动的时候，步行、慢跑最好选择腹式呼吸，慢跑、步行配合服饰呼吸更有助于健康养生。

　　婴儿的呼吸又深又缓，腹部起起伏伏，这就是腹式呼吸。将手放在上腹部，呼气时手随腹部下陷，并稍稍用力，吸气时上腹部对抗此压力，将腹部慢慢隆起。每日3～5次，每次约3分钟。

　　65岁以上老人，每周步行超4小时与不到1小时的人相比，心血管发病率减少69％，病死率减少73％。除了步行时间，步行时要用腹式呼吸。

　　美国马里兰医学院家庭医学临床副教授帕梅拉·皮克也向他的病人推荐呼吸控制疗法，并引导病人掌握这种方法。皮克说他常常带病人到户外去“边走边谈”，好让病人能够正确呼吸。走路的时候，你会自自然然就深呼吸起来。

　　用底特律韦恩大学医学院精神病学及行为神经学教授罗伯特·弗里曼的话说，一般人呼吸的频率是每分钟呼气与吸气15～16次，经过练习，妇女可以将呼吸频率减慢为每分钟7～8次。