饭后散步半小时可防便秘

　　据中国流行病学查询，便秘发病率约9%-13%，其中25%-50%为老年性便秘。养生保健专家介绍，饭后散步有助笑话、可防便秘。如果老年人便秘更不能无视，需及时调采取措施应对，否则长期便秘会对身体造成负面影响。

　　消化力下降，排泄消化液削减，进食过少、偏食细精加工过的食物，活动练习少，对结肠运动影响削弱，这些缘由都能够致使便秘。此外，许多药物（如降血压的钙通道阻断剂、抗抑郁剂和其他对于神经、精力类的药物以及消炎止痛剂等）都会诱发和加剧便秘。

　　要处理便秘疑问，养成杰出的生活习气是最要害的。专家提示，最佳每日早晨起床后在厕所蹲一瞬间，有意识培育准时排便的习气，有便意不行以忍便不排。

　　此外，要注意以下三点：一是合理饮食，多吃粗纤维食物及具有润肠通便效果的食物，多饮水。二是多运动，步行时的抬腿动作直接或间接地影响骨盆耻骨联合肌及肛门括约肌的才能，每天最佳能步行或慢跑10—30分钟。三要树立杰出的排便习气。餐后半小时或一小时，此刻胃结肠反射最为活泼，以此作为条件反射的信号练习排便，然后树立杰出的排便习气和规则。

　　养生专家还提醒老年人，大多数的便秘并非肠道缘由，主张常常便秘的老年人，最佳在医师指导下医治，不要胡乱服用泻药，尤其是马上能收效的泻药更要稳重服用，避免影响到胃肠道功用。如果便秘的一起还有便血、体重很快下降等状况，更要及时到医院做一下排查。

　　便秘就像感冒很多人都不太在意，但其实这些小痛小病久久不治也会引发身体其他部位的疾病，所以保重身体健康注重小痛小病也是非常重要的。