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如何进行跑步减肥 如何正确跑步减肥

2018-08-29 08:44 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:很多人都很喜欢跑步,因为觉得跑步是最简单的一项运动,而且跑步还可以减肥。但是如果想要利用跑步减肥,也是有一定的方法的。并不是随随便便跑步,就能达到减肥的效果的。如

   很多人都很喜欢跑步,因为觉得跑步是最简单的一项运动,而且跑步还可以减肥。但是如果想要利用跑步减肥,也是有一定的方法的。并不是随随便便跑步,就能达到减肥的效果的。如果跑步的方法不正确,还可能会引起腿部变粗。那么到底怎么跑步才能更有效的减肥呢?下面小编就给大家介绍一下减肥的跑步方法。

  一、跑步减肥的最佳时间是什么时候

   其实我们知道一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果,身体的脂肪就已经在消耗。

   其实就跑步减肥本身来说,是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上,一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长,减肥的效果也就越好。

   但现实情况是这位朋友问,跑步减肥的最佳时间,是早上好呢?还是晚上好呢?还是早上和晚上分开跑好呢?之前也写过健身是早上好,还是晚上好的经验。就减肥者跑步来说,建议早上跑步减肥刷脂比较好。

   1、早上跑步有利于消耗更多能量

   早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态,这样可以消耗更多的能量,从而减少脂肪的堆积,达到减肥刷脂的目的。

   2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能

   早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量,这个时候进行长时间的跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体供能,从而达到减肥刷脂的效果。

   3、晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点

   如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果,不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解供能就相对较少,所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

   4、跑步减肥建议长时间连续不间断

   如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥,然后晚上再进行一段时间的跑步减肥,这种减肥方式的效果也比较差。因为,跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以,这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。

   因此在这里建议这位求教的朋友,早上8:40前进行长时间的跑步减肥,这样有利于减肥刷脂。

   5、跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物,减少肌肉的流失

   其次,如果是为了减肥刷脂秀肌肉,建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物,比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中,不仅消耗脂肪,同样也流失肌肉。如果在运动后能够及时补充蛋白质,这样就会减少肌肉的流失。

   6、适合自己的才是跑步减肥的最佳时间

   最后小编对于“跑步减肥的最佳时间”的观点是,适合自己的才是最好的。因为有的人喜欢早上跑步,有的人喜欢晚上跑步,有的人早上有时间跑步,有的人晚上有时间跑步等等。其次,跑步减肥也不是一天两天的事情,而是需要不断坚持才能达成的。所以,对于减肥,坚持才是硬道理。

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