剧烈运动后注意事项 剧烈运动后多久才能进食

　　很多年轻人都很喜欢运动，甚至是剧烈运动，虽然这对于身体有很多好处，但是我们一般剧烈运动之后我们很多人不知道如何在剧烈运动后我们应该怎么做，下面给请运动专家为我们讲解。

　　一、剧烈运动后我们的注意事项

　　 剧烈运动后，如立即停下来休息，会引发心慌气短、头晕眼花等症状甚至休克昏倒。因此，剧烈运动后要做些小运动量的动作，等呼吸正常后再休息。除此以外，还应注意以下几点：

　　 休息一会儿再洗澡 剧烈运动后如马上洗冷水澡，人体血管会因突然受到刺激而立刻收缩，导致血循环阻力加大，同时机体抵抗力降低。而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻则头昏眼花，重则虚脱休克，还易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会儿再洗澡。

　　 切忌暴饮 很多人因运动后感到口渴而暴饮，这种做法会加重胃肠负担，影响肠胃的消化功能。故运动后不可过量过快饮水，更不能喝冷饮，否则会引起感冒、腹痛等疾病。

　　 慎食甜食和糖水 有的人喜欢在剧烈运动后吃些甜食或喝点糖水，但运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人会感到倦怠、食欲不振。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。