运动前后能不能喝酒呢 运动饮食小贴士

　　三、运动饮食原则

　　 清晨运动

　　 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。

　　 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。

　　 下午运动(一般不建议在中午12点左右运动，午后3-6点是人体最佳接受运动时间)

　　 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。

　　 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。

　　 晚间运动

　　 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。

　　 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。

　　 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。

　　 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。