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沙滩健身,引领清爽运动风潮

2018-06-05 18:15 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:运动保健导读:都市人习惯了室内的生活,选择户外健身对身体缓解有重要作用,这是融入自然的最佳方式。

  运动保健导读:都市人习惯了室内的生活,选择户外健身对身体缓解有重要作用,这是融入自然的最佳方式。感受与大自然融合的乐趣。夏天也来了,来迎来了一场清爽运动风潮,沙滩就是此类的代表。沙滩运动沙滩健身?除了游泳还会有其他项目吗在?这里要向大家介绍六种沙滩健身方法,记住一定要带上健身球哦! 背部拉伸练习练习部位:后背、小腹俯身趴在健身球上,使胸部、小腹都靠在健身球上。手臂弯曲,与头部成一条直线,双手扶在脑后,双腿并拢、伸直,脚尖着地。以小腹和大腿根部为支点,慢慢向上挺直上身,直到背部不能再向后弯曲为止,保持姿势2秒钟,然后放松,重复动作10次。做这个动作的时候要注意平衡,如果完成起来比较吃力,可以双脚蹬在一个固定物体上进行练习。   仰身举球练习练习部位:后背、三头肌、小腹双脚着地,双腿分开与肩同宽,上身躺在一个没有把手的大椅子上,手臂伸直,双手握住一只4~10磅重的药球,举在头部上方。绕过头顶,慢慢将药球放低,直到手臂与地面平行为止。保持姿势3秒钟,然后再将药球举到头部上方,重复动作10~12次。注意在整个过程中手臂要伸直。沙滩运动俯卧撑练习练习部位:手臂、胸部、肩部、三头肌俯身趴在健身毯上,手臂分开稍比肩宽,掌心向下放在肩部两侧。以脚尖和双手为支点,慢慢将身体撑起,直到大臂与小臂成90度、身体与地面平行为止,保持姿势1秒钟,放松,回到开始姿势。休息2秒钟,然后再以脚尖和双手为支点撑起身体,这次完全伸直手臂。完成上述2个动作为1组,每次练习完成6~10组。 单腿弓步练习练习部位:股四头肌、韧带、大腿肌肉在地上放一个健身球,面向健身球,距离1小步站好。抬起右脚,用脚尖蹬住健身球的顶端。调整好平衡之后,将身体重心放低,同时弯曲左腿,直到左大腿、小腿之间夹角成90度,保持姿势2秒钟。然后换左腿重复。两腿各1次为1组,每次练习完成10~12组。如果你能很轻松地完成这组动作,那么还可以双手各握一只哑铃来增加运动强度。   交替蹬步练习