运动保健的小窍门，在家可做的运动

　　办公：坐着反手练抻拉

　　方法：坐在椅子上，双手抓住椅子扶手，胳膊使劲伸直的同时，上身往前移，并尽量挺胸收腹抬头，至极限位置时静止10～20秒。配合深呼吸，大约半小时运动～次。

　　功效：这个抻拉动作对整个身体(包括肩背部、腰背部、腰骶骨)的背面的肌肉都可起到明显的抻展作用，既能够增强身体的柔韧性，又能够较好地消除整个肢体背面的肌肉的疲劳感。

　　科学选择鹅卵石路径

　　现实中很少见到适合健身走的鹅卵石路径。适宜进行赤脚行走的鹅卵石路径，石子应该光滑圆润，大小～致，直径最好在2～3厘米，突出地面大约l厘米，排列得相对密集一些。走鹅卵石路径要循序渐进，逐渐延长时间，气温较低时，可以穿上薄袜子。锻炼后，如果再用热水泡泡脚，效果会更好。