每人每天吃多少糖最好？每人每天吃多少糖才算合适？[多图]

　　现在很多权威机构都建议限制糖的摄入，中国营养学会的建议是，食糖（精制糖）的摄入量不要超过总能量的10%。

1.成年人的糖摄入

　　一般成年人每天摄入能量为2000千卡，则糖的限量为50克。在此基础上，有专家建议糖的适宜摄入量为每天30克。

2.食物中天然的糖

　　必须指出，上述糖的限量不包括水果、蔬菜、薯类、牛奶等食物中天然的糖。这些食物中天然存在的葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖等不在限制之列。

3.蜂蜜的特殊情况

　　蜂蜜的情况有点特别，它含有大量的果糖、蔗糖和葡萄糖，其他营养成分很少。尤其要注意的是，现在市面上很多蜂蜜都添加各种糖浆。所以把它等同于水果、蔬菜中的糖可能是不恰当的。