教你快速判断自己缺哪种维生素及相关营养建议[多图]

维生素的缺乏会对健康生活品质造成很大的影响，但由于种类繁多和相关的效果不清楚，很多人都不知道自己是否缺维生素或者缺哪种。今天小编就带来了一些可根据外在表现快速判断自己缺乏哪种维生素的方法，小伙伴们赶快get下吧！

1、嘴破、口角炎——缺乏维生素B2

对于维生素B2男性每日建议摄取1.3毫克，女性建议摄取1.1毫克，缺乏时嘴部周围会出现裂缝和发炎破洞。维生素B2具有能帮助修复组织伤口的功能，同时也在皮肤和头发的生成中起着重要作用，需要从食物中来获取；

补充来源：每天喝250毫升牛奶即可，在香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等植物性食物中也含有丰富的维生素B2；

2、食之无味、味觉减弱——缺乏锌元素

对于锌元素的摄取量建议是男性每日5.5-9.5毫克，女性4-7毫克，锌元素缺乏时人体免疫力会降低，同时有食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等表现，所以当你发现常常吃东西觉得没味道，伤口好得很慢时，就可能是体内缺锌了；

补充来源：牛、羊肉等红肉中均有丰富的锌，如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。

3、胃部不适——缺乏维生素A

对于维生素A建议男性每日摄取0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不仅对于眼睛非常重要，对于肠胃和呼吸道来说也是，它可以帮助呼吸道和肠胃自然形成能防止细菌或有害物质的保护膜；维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

补充来源：红萝卜、动物肝脏都含有丰富的维生素A。

4、易怒、暴躁——缺乏铁质

对于铁元素的摄取量建议男性每日最低8.7毫克、女性14.8毫克，缺铁除了大家都知道的会贫血外，还会导致变情绪化、容易发脾气，尤其对于每月要经历失血的女性来说，补铁更重要；

补充来源： 红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜等，同时要注意多补充维生素C来促进铁的吸收；

5、脚踝浮肿——缺乏钾

钾具有调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的作用，是非常重要的营养物质，钾的长期缺乏会导致心律不整、神经传导不正常，且还会有身体浮肿的表现，脚踝处较明显；

补充来源：香蕉可有效补钾，如运动完吃可防止抽筋，另外，每天吃一定量的瓜果蔬菜也能补充足够的钾。

6、全身疼痛——缺乏维生素D

维生素D缺乏的人，很容易引起慢性疼痛，且维生素D还具有促进骨骼生长、牙齿健全的重要作用，由于无法自行合成，所以要特别注意补充；

补充来源： 每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，同时要晒点日光才能保证维生素D的充足。