常识 调养预防好习惯危害方法挑选坏习惯

人群 男性有车族上班族儿童女性孕产妇中老年

运动 瑜伽健身户外广场舞塑身太极武术气功减肥舞

饮食 禁忌营养食疗食谱珍品

百科 食材水果养生茶菜谱药材秘方常见病

图库 健康美食旅游搞笑社会

当前位置:普瑞健康 > 人群 > 中老年 > 正文

炎炎夏日老人要怎么吃才健康? 这么吃清爽又营养

2017-10-29 21:57 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:导读: 盛夏来临,气温居高不下,老人的身体更容易受到影响。面对高温,老年人们该如何养生呢?老年人的体质不比常人,在夏天怎么饮食是比较重要的一件事。以下,老年人朋友只要

  导读: 盛夏来临,气温居高不下,老人的身体更容易受到影响。面对高温,老年人们该如何养生呢?老年人的体质不比常人,在夏天怎么饮食是比较重要的一件事。以下,老年人朋友只要按照这饮食要点来吃,那么在夏日也能清爽度夏。……

夏季老年人饮食要点

  要补水

  夏季的高温,人体要维持自身正常、恒定的体温,必须要靠出大量的汗来调节,大量出汗则需要补充足够的水分,然而对于老人来说,正确适当的补水十分重要。特别是因为老人对“口渴反应”不敏感,如等口渴了再喝水则体内容易缺水。主动喝水的基本原则是:多次适量或多次少量。比如隔1小时就喝些水。

  宜补钙

  随着年龄的增长,老人体质变弱,更容易患骨质疏松。夏季是老人补钙最好的时节,不仅阳光充足,而且老人们穿着较少,裸露皮肤面积大,适于阳光照射。皮肤经阳光照射后,体内产生维生素D,有利于钙的吸收。

  老人饮食补钙,要多食用含钙量较高的食品,如虾皮、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品等。部分老人伴有乳糖不耐受,饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状,此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪;还有部分老人饮用豆浆后出现腹胀,此类患者可以选择食用其它豆制品。