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中老年人运动关节保健操

2017-06-14 09:04 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:人老关节也衰退了,需要保护好身体,平时少做剧烈运动外,做些缓和运动有助于保护关节,那什么运动保护关节呢?下面就来看看六大关节保健操的做法吧!

  人老关节也衰退了,需要保护好身体,平时少做剧烈运动外,做些缓和运动有助于保护关节,那什么运动保护关节呢?下面就来看看六大关节保健操的做法吧!

  中老年保健操

  预备式

  动作:身体站立,双脚微分开与肩部同宽,双手放在大腿两侧,同时手指开始一张一合,两膝做向下、向上弹力运动带动全身抖动80次。

  作用:通过全身抖动,脏、腑随之濡动,全身舒服。长期单练此操,可防治糖尿病、胆结石等病。

  一、劲部运动

  颈椎软骨病就是我们简称的颈椎病。这类型的病很多很多种病型,最常见的就是神经根型,也是老年人多发的一种慢性颈椎病。颈部运动主要是通过自我锻炼,循序渐进的一个过程,每天坚持做可以预防颈椎病。

  动作:站立,两脚分开与肩同宽,两手叉腰。

中老年人运动关节保健操

  1、颈部前屈后伸:前屈,还原正位;后伸,还原正位。共作4个八拍。

  2、颈部侧屈:头偏歪向左侧,还原正位;头偏歪向右侧,还原正位。共作4个八拍。

  3、颈部侧转:头向左侧转看到肩部,还原正位;头向右侧转看到肩部,还原正位。共作4个八拍。

  4、颈部旋转:头部现转向右边,然后自右往左旋转,接着再反过来自左向右转动,需注意动作要缓慢。

  5、与颈争力:两手十指交叉,置于颈后,掌根置颈部两侧,对称用力地挤压颈部,同时头部尽量往后伸。共作4个八拍。

  6、挤捏后颈部:用右手拇指、其他四指在后颈部,从上往下地挤捏,2个八拍;继而以左手用同样动作,2个八拍。

  7、搓后颈部:用双手大鱼际部位,紧贴后颈皮肤,由上而下进行搓动。共作4个八拍。

  8、揉穴位:用双手拇指罗纹面,紧按在玉枕穴位处,回旋揉动4个八拍;继而用同样动作在风池穴位处揉动4个八拍。

  注意:进行颈部运动时,无论有、无颈椎病,均应以锻炼后无头晕、恶心,颈部感到舒适轻松为原则。

  二、肩部运动

  1、甩臂

  动作:两臂高举头顶,手心向前,自然下甩,下限不超过臀部,双膝配合一屈一伸,轻松自然。共作4个八拍。

  作用:活动肩、肘关节,增强手指末稍神经的经络活动,舒展内脏。防治肩周炎、手臂麻木。

  2、单、双摇臂

  动作:先以左上肢由后向前圆圈,4个八拍;次以右上肢由后向前圆圈,4个八拍;再以双上肢由后向前圆圈,4个八拍。

  作用:活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂肘关节疾病。

  三、腕部运动

  1、轮旋指

  动作:将两手抬至胸前,由小指到拇指,依次轮旋,腕部同时转动,从胸前轮旋到额前。共作4个八拍。

  2、甩手腕

  动作:双手在腹前、掌心向内,五指张开,用腕部着力与五指同时甩动。从腹前、胸前、额前、两侧依次甩动,共作4个八拍。

  腕部运动的机理与作用:手掌经络有心经、肺经和心包经三大经络。通过手指、手掌、手腕的活动,可以调理五脏,增强心、肺的活力和身体的免疫力;手背有大肠经、小肠经和三焦经。坚持腕部运动,可保证呼吸、血液、消化和排泄系统血脉通畅。手指是使用最多的器官,指尖末稍神经极为丰富,是全身经脉的交汇处,常练手指、手掌、手腕可促进全身经脉通畅。又可增强手脑联系,延缓脑衰老。若是每天有规律地单练拍打手掌和手背,作用更佳。

  四、腰部运动

  1、转腰

  动作:两手叉腰,顺时针方向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转。上身和两脚不动,膝稍弯;再逆时针方向转腰。共作4个八拍。

  作用:疏通经络,增加腰部血液供应。防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解肠粘连,消除腰疲劳,防治习惯性便秘。

  2、前后弯腰

  动作:两手叉腰,上体前屈还原正位;后伸还原正位。共作4个八拍。

  机理与作用:椎体锻炼是立身之本,脊柱腔含脊髓,是中枢神经系统的重要组成部分,保护好椎体是改善中枢神经系统功能的重要措施。

  3、左右弯腰

  动作:双手叉腰,上身渐渐往右弯,臀稍左移,重心落在左脚。弯腰、起来、一弯一起,作2个八拍;用同样方法再往左弯,作2个八拍。

  总结:平时多加锻炼不仅有利于预防关节炎,还能一起到强身健体的作用,这样好的保健操值得大家推广学习,看得也差不多了,不试试就有点可惜了。

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