产后妈妈应该怎么减肥好 适合产后妈妈减肥的运动

　　产后减肥是指女性在生产过后进行的减肥。导致肥胖的主要原因有：产后活动太少、静卧太多、营养过剩。产后减肥是一种爱美的表现，妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内（即产后12个月内）采用合理运动、科学饮食、使用产后收腹带、骨盆矫正带等自然减肥方法来帮助产后物理减肥，便能逐渐恢复怀孕前的体型状态。接下来介绍一下适合产后妈妈减肥的运动。

　　一、适合产后妈妈减肥的运动

　　 1、腹式呼吸运动

　　 目的：收缩腹肌。

　　 时间：自产后第一天开始。

　　 方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。

　　 2、头颈部运动

　　 目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

　　 时间：自产后第三天开始。

　　 方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

　　 3、会阴收缩运动

　　 目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

　　 时间：自产后第八天开始。

　　 方法：仰卧或侧卧，吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1－3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

　　 4、胸部运动

　　 目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

　　 时间：产后第六天可开始。

　　 方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5－10次。

　　 5、腿部运动

　　 目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

　　 方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，举左腿做同样动作，交替做5－10次。

　　 6、阴道肌肉收缩运动

　　 目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。

　　 时间：产后第14天开始。

　　 方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，两脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将双膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。

　　 7、腹部肌肉收缩运动(起坐运动)

　　 目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

　　 时间：产后第14天起开始。

　　 产后减肥

　　 方法：平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做5－10次，待体力增强可增至20次。