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怀孕睡眠不好怎么办 如何帮助孕妇舒适入睡

2017-12-01 14:16 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:怀孕睡眠不好怎么办 如何帮助孕妇舒适入睡

    很多新妈妈在怀孕的时候会有思想负担,常常会出现睡眠不好的情况,那么大家知道怀孕睡眠不好怎么办吗,怀孕早期睡眠不好是什么原因呢,怀孕早期睡眠多梦又是怎么了,下面就让我们一起来了解一下吧。

    对于孕妇在怀孕期间出现睡眠不好的情况,专家提示,充足的睡眠对于孕妇来说是非常重要的,对于腹中胎儿的发育也是比较重要的。

    睡眠好有助于缓解精神压力,增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能,降低产后患抑郁症的几率。

    还可以使细胞能量得以补充,避免疲倦、恢复体力。那准妈妈睡眠不好怎么办呢

  准妈妈睡眠不好怎么办呢

    1.首先孕妇应该懂得均衡自己的饮食,要保证自己有充足的营养供给的前提下,饮食应该清淡,不要暴饮暴食。

    2.不要胡思乱想,应特别注意规律地生活,睡前心情一定要放松。可以听听温柔美妙的音乐,散散步,适当活动身体,想睡时就争取睡觉。

    3.每晚10点前就寝,睡足8-9个小时,尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内,一定要保证最佳的睡眠质量。最好在睡觉的时候保持左侧卧位,如果你感觉保持这个睡姿很困难,可以准备几个枕头放在身体的两边。

  孕妇如何提高睡眠诀窍

  睡前饮食

睡前不喝咖啡

    1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。

    2、孕妇在睡觉之前可以喝点加了蜂蜜的牛奶,这是有助于睡眠的哦,但是要在睡觉之前的两个小时喝比较好。

  睡前准备

    1.临睡前洗一个热水澡,有一定的催眠作用。保证足部保暖防抽筋,请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。

    2.睡前3-4小时内不宜运动。实在睡不着,可以看看报纸或书。听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。

  孕妇睡眠不好的原因

  1、尿频

    由于怀孕,孕妇的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长,孕妇的子宫变大,对膀胱的压力也会增大。综合上述因素,小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话,不可避免的会影响孕妇的睡眠。

  对策

    可以在白天大量补充水分,但睡前几小时就开始限制水的摄入量,这样可以减少夜间上厕所的次数。下午和晚上不要喝咖啡和茶,当然,你很可能已经为了避免摄入咖啡因,而自觉停止饮用这些饮料了。

  还有一个诀窍就是

    小便时身体前倾,这样可以帮助你完全排空膀胱里的尿液。不过,就算是采取了这些措施,你也可能不会感觉轻松多少。就像我们认识的一位母亲说的那样:"这就是大自然帮你预习宝宝出生后无数不安夜的残酷方法!"

  2、腿抽筋、后背痛

    腹部变形和体重增加,使得你腰酸背疼,翻身吃力,容易苏醒。

  对策

    孕早期,最好养成侧卧位,将膝盖弯曲,这样,胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上,从而减少心脏负担。建议左侧卧位,是因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替,可缓解背部的压力。

  3、心率加快与呼吸短促

    因为宝宝的存在,心脏需要更大的抽血量和搏击频率,这使你心率加快,感觉不适,夜间容易醒来;呼吸短促。由于子宫增大,压迫肺部下方的横隔膜,使呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加,促使孕妇不得不加快呼吸。