孕吐没胃口吃什么比较好 孕期的饭到底该怎么吃

5补钙

准妈妈缺钙，影响宝宝骨骼发育，还能诱发妊高征。奶类是良好的钙来源，而且含有丰富的维生素A和D。

参考摄入量：每天喝牛奶250克，鲜奶、酸奶都可以。

6补铁

缺铁可导致准妈妈贫血，甚至发生早产、流产。红肉和动物血的补铁效果非常好。

参考摄入量：每天吃50克瘦肉在摄入蛋白质的同时，就能补充足够的铁，因此无需额外为了补铁而增加瘦肉的摄入量，但是注意瘦肉要以红肉为主，不能全部是禽肉。动物血可以适量吃，并非必须吃。

孕期缺碘可造成宝宝先天性甲状腺功能减退，补充足够的碘非常重要。海带、紫菜、裙带菜、牡蛎、扇贝、海虾等海产品含有丰富的碘。