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经期练习瑜伽促进血液排毒畅通

2016-07-14 16:15 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:在经期的时候,女性朋友就是身体不想动,无力、经期等情况,要想经期排毒干净,就需要做些有氧运动,今天小编就来跟大家分享一下适合经期的瑜伽式,下面就一起来学习一下吧。

  在经期的时候,女性朋友就是身体不想动,无力、经期等情况,要想经期排毒干净,就需要做些有氧运动,今天小编就来跟大家分享一下适合经期的瑜伽式,下面就一起来学习一下吧。

  前弯式

  坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。

  功效

  稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。

  祈祷式

  祈祷式是一组很简单的瑜伽基础动作,练习的时候要注意舒展我们的身体,另外,呼吸的节奏也是练习的重点哦。

  双手臂弯曲在背后合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸气,手肘往外张开,背部往上延伸,合掌的手往上移动至胸口位置,保持呼吸停留大约一分钟。

  功效

  祈祷式的练习可以帮助我们缓解痛经,很多人在经期经常会遇到腹胀的问题,不防来练习这一式。

  吉祥式

经期练习瑜伽促进血液排毒畅通

  上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离,膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

  功效

  坚持练习这一式可以帮助我们有效的缓解痛经现象,另外,对减少我们的盆骨压力也有一定的帮助哦。

  经期瑜伽动作一

  1、两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀。端坐,上身挺直,双手自然放置。

  2、两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。

  3、肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧;双手位置不变,肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大。

  4、双手位置不变,肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大;双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张。

  5、双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张。双手移至身体后侧时,不要叠压,同时注意颈部保持挺拔状态。

  经期瑜伽动作二

  1、吸气,左右手臂反向弯曲。端坐,上身挺直,双手自然放置。

  3、吸气,左右手臂反向弯曲,双手扣于背后;手部位置和动作不变,背部和颈部尽量后仰,呼气。

  让我们用这个姿势调理一下吧,打开你的肩与胸腔,大家都会感觉出你的活力四射。

  经期瑜伽动作三

  1、两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。

  当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。很有的妈妈们的身体柔韧性还不能达到这样的水平,那就不要勉强自己,尽力就好。也不要气馁哦!这是很正常的现象哦!

  2、尽量不要将我们的膝盖超过脚面,这样的姿势保持几秒的时间,然后放松身体,返回起始动作,重复练习5次。

  3、注意,动作要求虽简单,要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究,完后腰部的负重感会减低。

  总结:练习经期瑜伽不仅可以帮助我们有效的换缓解生理不适,对改善我们的身体机能也有一定的帮助,

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