睡眠质量差 男性如何保证睡眠好

　　人的一生之中有三分之一的时间都在睡觉，睡眠好了，身体健康也会越好，男性朋友为家庭很拼，工作一天很累了，但在回家时总是睡不好是什么原因呢？平时睡眠不好怎么办？接下来小编为大家解决难题。

　　睡眠质量不高的原因

　　人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠处于不好的状态中，是什么样的原因导致的呢？

　　1、不良情绪导致的睡眠不好

　　精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。

　　这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。

　　2、心理因素导致的睡眠不好

　　这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。

　　这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。

　　3、环境因素导致的睡眠不好

　　这些因素主要有两个方面

　　一是由于环境不好对睡眠造成了影响

　　比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等。

　　二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯

　　例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。