男性警惕四大健康问题 肾虚消瘦虚胖“三高”

　　导读: 四十岁男人的身体机能开始下降，容易疲劳，甚至感到力不从心，有的对运动根本提不起兴趣，其实，这些都是你的身体在发出信号，告诉你，你的身体在走下坡路了。那么男人四十应该注意什……

　　 第二大健康弱点：“三高”

　　 40岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作注意力难集中，运动起来动作不协调。

　　 对策：

　　 首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为一组。

　　 在饮食方面，要注意膳食结构平衡，采取低盐、低脂、低糖饮食。食物应多样化，主食以谷类为主，应讲求粗细搭配，要注意增加鱼肉、蔬菜、水果的摄入量，增加深色与绿色蔬菜的比例，减少肉油的摄入，多喝绿茶，控制酒的摄入量。另外三餐安排上要注意，早餐准备高营养的食物，食物应该富含多种维生素以及高质量的蛋白质;午餐可以在吃好的基础上多吃一些、吃饱一些;晚餐则不能吃太饱，食物应尽量清淡一些。

注意坚持运动，可以选择简单易行的有氧运动，比如快步走、慢跑、散步、太极拳、中华通络操、爬楼梯等，一次坚持三十分钟，每周至少3~5次，运动后以自我感觉良好为宜。