男性健身 怎样练出事业线

　　男性朋友怎么锻炼腹部

　　仰卧挺髋起

　　主要作用于腹横肌。同时对腹直肌、臀部、大腿肌肉、背肌也起到一定锻炼作用。

　　1.仰卧，脚掌平置，屈膝，双脚间距与盆骨同宽。

　　2.以腹部的力量提起身体，直至臀部与膝盖、肩膀形成一条直线，呼气，缓慢下落，回到初始位置。

　　动作要柔和连贯，不要靠爆发力及惯性完成动作。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐主要锻炼腹肌，对腿部和腰部也有锻炼作用。

　　1.仰卧在斜板上，两腿勾住器械下端的海绵柱，两手放于胸前，躯干向上弯起时，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收缩为止。

　　2.控制腹肌，慢慢后倒，整个动作幅度不超过45度。

　　不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起，不要以臀部位轴心做旋转动作，不要用腿或脚趾的拉力。坐起时挺胸抬头，肘部靠近但不要超过膝部。不要含胸低头，否则会使脊椎和腰背部损伤。

　　悬垂举腿

　　悬垂举腿主要锻炼腹部。

　　1.用双手挂住稳定物体，身体悬空，保持稳定不要前后摆动。

　　2.收缩腹肌，将大腿抬到与地面平行或略高，腿部可甚至或弯曲。停留片刻，慢慢放下。大腿不能完全垂直于地面，向下落腿时不要过快，也不要碰到地面。向上举起时，为保护腰部，不要让臀部离开腹肌板。直腿练习强度大，初学者可用屈腿姿势完成动作。

　　总结：看到男性完美的事业线，是不是很有诱惑呢？相信以上学习的内容，会让大家练出完美的事业线的。