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最佳睡眠时间段 正常睡眠时间要规律

2015-11-04 16:53 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:按人体生命节律来讲,白天造成的机体消耗,要靠晚上的睡眠来补充,尤其是内分泌激素的25%~35%是在睡眠时产生的。如果睡眠不足,必然破坏体内新陈代谢的节律,使身体消耗得不

  最佳睡眠时间段,按人体生命节律来讲,白天造成的机体消耗,要靠晚上的睡眠来补充,尤其是内分泌激素的25%~35%是在睡眠时产生的。如果睡眠不足,必然破坏体内新陈代谢的节律,使身体消耗得不到补充,激素合成不足,从而造成身体的内分泌失调。长期下去,必定会影响健康。

  从心理医学角度看,睡眠不足会造成人的心理疲乏感,致使情绪发生不良改变和行为异常,可引起焦虑、忧郁、急躁等情绪反应。睡眠不足会直接产生生理上的损害,造成食欲不振、消化不良、免疫功能下降,易引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡病、高血压病、糖尿病、脑血管病等。

  夜生活过度、长期晚睡晚起的人,即使每天睡够了8小时,甚至睡更长时间,也难以弥补其夜间睡眠不足给身体所造成的损害。那么,正常睡眠时间是什么呢?

  健康的睡眠是在23∶00前入睡。23∶00~1∶00一般被称为“美容时间”。因为23∶00起经脉循环到肝胆部位,肝胆不健康会出现皮肤粗糙、暗淡偏黄、易生暗疮,肝脏得不到好的休息,黑斑、黑眼圈、眼袋等现象尤其明显。最好在23∶00前进入睡眠状态,以达到充分养肝美容之功效。

最佳睡眠时间段

  起床时间不要太早或太晚,起得太早或者太晚对身体的伤害都很大。

最佳睡眠时间

  最佳入睡时间为22∶00~23∶00,深睡眠是00∶00~3∶00。但是人要经过1个多小时的睡眠才能达到深睡眠,所以最好在22∶00~23∶00睡觉。

  早上5∶00起床最为合适,因为早晨5∶00~6∶00是生物高潮顶峰。

  中午,人的精力处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精力,有利于工作、学习和身体健康。

  晚餐应在入睡前2小时完成,因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,吃夜宵会影响生长激素的分泌,从而影响身体长高。如果感到十分饥饿可以吃些高蛋白食品,如鸡蛋、豆制品和牛奶等,但不可过量。