武术养生 3个快速入门心法

太乙五行拳

武当太乙五行拳以道家的阴阳五行学说思想为指导，并结合汉末名医华陀的健身《五禽戏 》，以及道家的传统流派中的吐纳、导引、技击等内容融合而成。在理论上太乙五行拳更偏重于阴阳， 五行理论，因而其套路方位、路线、讲究分阴阳五行，踩八卦，穿九宫的格局。在锻炼过程中尚意不尚 力，贵化不贵抗，要求心意相依，处处走圆化柔，腰随跨转，身法中正不偏，步带孤形运行匀缓，动静 自如，动如蛇之行，劲式蚕吐丝，以整体柔韧之劲，制人制动，克人之刚，其行动之妙，非同一般。太 乙五行拳在养生保健和技击锻炼中有重要积极的意义和作用。

武当太乙五行拳“拳功低架沉稳，劲走螺旋缠绕”，动作圆柔缓慢，行拳用劲 特别强调“用意不用力”，“以意导动”，内气在柔缓、缠绵的运动中涓涓不断 地流注，从而加快经络血液循环和新陈代谢，对血管和淋巴管起到良好的按摩作用，使之保持良好的弹 性，而且还可以排除血液循环障碍及小血管痉挛，使毛细血管开放、扩张，促进静脉、淋巴的回流，增 强对组织器官氧气的供应，加强了心肌的营养作用，从而提高血管和淋巴系统健康。从根节到梢节处处 走螺旋缠绕劲，则有利于改善和保健内分泌和微循环系统，也可防治骨质疏松和三高(高血压、高血脂、 高血糖);同时，全身的关节、韧带、骨骼、肌肉无一不动，可以锻炼肌肉，增强力量，疏通经络，消除 疾病。

太乙五行拳在行拳时要求“以胯带腰，腰随胯转”，“阴阳合太极，圆融 显自然”，“升降开合，意注丹田”，强调胯关节的旋转作用，旋转大转子，以大转子 为点，左右划太极。习练太乙五行拳，盆腔行太极，以大转子为连线，在水平面划N。要求腰胯带动四肢 ，内劲节节贯通，导引经络气血通畅，主要就是增强对肾的保护作用。实际功效就是固肾，提高性腺系 统功能，保持元气的聚集，实现还精补脑、健体养生之功效。

太乙五行拳“尚意不尚力”，“贵化不贵抗”，“形体外动， 意识内静”，“积精累气，积气归神”，“以意主导”的修炼，可以使人的 思想始终集中于功法和拳术之中，排除大脑其它杂念的干扰，专注于指挥全身各器官机能的变化和协调 动作，专注于导引内气的运行，使神经系统自我控制能力大大提高。 太乙五行拳理法强调“心息 相依，任其自然”，“以心使身”，通过“效法自然”使人体真正达到阴平 阳秘，神舒体静，怡然养生之目的。练身练气练意，达到思想空灵，思维敏锐，调整人体功能，改变生 理状态，促进机体发展，从而达到益寿延年之功效。

腹部按摩养生功

武当道家腹部养生功法是一种简单易行的保健方法，经常练习对身体很有好处。

中医称腹脐部位为“神阙”，腹脐部是历代养生家都非常重视的保健部位，对 腹脐部按揉刺激、调理，益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。武当道家腹部养生功 法口诀曰：“旋丹九十一，遍体按摩匀。”

练习方法是：每天清晨醒后或者晚上睡觉前，盘坐于床上，活动一下身体，再深呼吸三五 次，然后用左掌心按住丹田(腹脐部位)，右手掌劳宫穴贴于左手背上，双手同时运力顺时针方向旋揉91 圈，然后逆时针旋揉91圈，旋揉时保持自然呼吸。

清晨起床后按摩腹部，可以加速胃肠道等脏器的活跃，有利于清除宿便;晚上睡觉前按揉腹 部，可防止和消除便秘，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按 揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的良好作用。《黄帝内经》记有：“腹 部按揉，养生一诀”。中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源 ”;按摩腹部可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。

现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系 统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕 动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，尤其是老年人更需要经常对腹部进行按摩。

经常巧妙地按揉腹部，能有效地防止胃酸分泌过多，预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以 减少腹部脂肪的堆积，防止人体大腹便便，收到满意的减肥效果。经常按揉腹部，还有利于人体保持精 神愉悦。

但是，需要注意的是，当腹部皮肤有化脓性感染，或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾 炎等)时，不宜按揉，以免炎症扩散;腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。按摩腹部时，出 现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。

回春功

武当道教的回春功具有很好的养生功效，经常练习能使人气血通畅，精神状态好转，调理 人体内分泌功能，可以延缓人体的衰老，使人恢复青春的活力。

1回春功的腹式呼吸可以吐故纳新，使人体气血经络通畅

这种以腹式顺呼吸并配合俯仰和转肩的特定的吐纳形式，通过全身放松、引体向上、屈体 向下的运动，使人体全身关节经络得到活动，有节制地开放全身平时闭锁的毛细血管，大大有利于体内 细胞交换气体、吐故纳新。通过腹式呼吸，不仅能较充分地吸取新鲜空气(道家称之为活气)，又能较充 分地排出体内的二氧化碳(道家称之为死气)，使人体气血流通，活血化瘀。由于吸入新鲜空气增多，肌 体供氧充足，体内浊气滞留减少，各部分组织的细胞趋于活跃，新陈代谢旺盛，促使人体整个健康状况 得到改善。

2回春功可以舒筋活络，调节内分泌机能，改善性荷尔蒙的分泌

通过全身的抖动既可以使全身的关节获得弹性松动，有效防治关节炎，又可以对内分泌腺 起到震动刺激作用，使性荷尔蒙的分泌增长并调节其平衡，性机能失调获得改善，恢复青春的活力。

3回春功可以协调脏腑，健脾和胃

回春功通过人体的俯仰、伸屈以及全身的抖动，促进胃肠的蠕动，对脏腑器官进行调节， 改善消化器官和泌尿器官的代谢功能。胃肠功能的好坏对身体健康的影响极大。回春功的动作加速肠胃 的蠕动，有利于增强肠胃的消化、吸收和排泄的功能，同时肾和膀胱随着之微微颤动，可增强其功能， 减少有机盐的沉积，预防肾结石的产生，控制排尿的神经功能也得到调整，练习回春功会使肠胃和泌尿 器官通达舒畅，祛病延年。

4回春功可以怡性养神，醒脑明目

回春功服气之后和抖动之前有一段虚静的修炼，它能使人全身内外放松，内心平静，神态安宁，能改善脑部血液的供应，增强大脑的记忆功能，改善人的精神状态。所以，一般练习回春功后人 会感觉浑身舒畅，精神焕发，眼睛清亮。在工作间隙练习，还可以有效的提高工作和学习效率。有武术功底的人，更会事半功倍。

结语：这三部功法除了可以强身健体之外还具有养生的功效，既然有这样的选择，大家何不试试?不要犹豫了，就从现在开始吧。