太极拳流派 练习杨式太极拳怎样掌握松柔

　　杨式太极拳练习方法

　　(一)基本手型、手法

　　1.手型、手法。在练习杨式太极拳时，在手、眼、身法、步的要求中把手放在第一位，说明了它的重要性。现分别介绍如下：

　　(1)拳：四指卷屈握拢，拇指扣压于食指和中指的第二关节上，拳面要平，拳不易握的太紧，拳有拳心、拳背和拳面。其拳势有搬拦捶、肘底捶、撇身捶、栽捶、指裆捶，还有打虎式、双峰贯耳、弯弓射虎之捶等八种捶法。

　　(2)掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧型。掌易微伸，指易微屈，指缝稍离。

　　掌分为2个类型约9种：

　　第一类型：坐腕立掌型，有5种掌法，立掌(如搂膝拗步上方掌)、正掌(如揽雀尾之按)、平掌(如由按势转单鞭之过渡式)、俯掌(如白鹤亮翅之下方掌)、反掌(如玉女穿梭之上方掌)。

　　第二类型：“直伸型”有4种掌法，垂掌(如预备式)、直掌(如单鞭过渡)、侧掌(如云手的棚)、仰掌(如高探马的下方掌)等。

　　易犯错误：五指并拢;掌心外挺，食指翘起。

　　(3)勾：五指第一指关节自然捏拢屈腕，也称为吊手。易犯错误：屈腕僵硬，不松弛。

　　2.手法的动作说明

　　(1)内旋：拇指向手心方向旋转。

　　(2)外旋：拇指向手背方向旋转。>>>太极拳流派 如何练习杨式太极拳腿功

　　(3)缠绕：手臂自然运转的同时在空间弧形运转。

　　(二)基本步型、腿法

　　1.步型

　　(1)弓步：两脚前后分开站立，前腿屈膝，膝尖不的超过脚尖，后腿微屈前蹬，脚尖向前倾斜45度，全脚着地，两脚横向距离约10—30厘米。

　　顺弓步：(如“单鞭”，左腿、有左手一顺或右手、右腿一顺)两脚横向距离约10—15厘米。