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健身有道 细数最经济实惠的健身器材

2016-12-30 11:39 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:哑铃 全身肌肉都能练到价格:30元~50元优点:可单独使用,也可以组合使用,比如在跑步时同时手持小哑铃,做扩胸运动,简单的美臂操等。锻炼部位:

便宜的哑铃

  哑铃全身肌肉都能练到价格:30元~50元优点:可单独使用,也可以组合使用,比如在跑步时同时手持小哑铃,做扩胸运动,简单的美臂操等。锻炼部位:全身都能练得到,自由锻炼人体上身各部分肌肉。  锻炼要点:首先要选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%~85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10磅,就需要选择重量为6.5~8.5磅的哑铃进行锻炼。哑铃有很多种,黑色包胶哑铃、彩色哑铃、电镀哑铃等,有的哑铃是固定的重量,有的则是可以调节的。当要练习力量时,可以选择重量可调节的重一些的哑铃,而女性练哑铃多数是为了塑形,可选择彩色的1磅至3磅的小哑铃,小重量多次数的哑铃运动,不仅塑形,更能练习肌肉的耐力,同时消耗脂肪。哑铃不仅能练上肢,还能练下肢,可双手持哑铃做箭步蹲的动作,可以边走边蹲,也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可,而后者则做12~15次即可。有的哑铃采用高档超纤材料包裹,而且还带有手扶带,握在手里十分的舒服。可以手持跑步、做扩胸运动、健美操等等一系列运动。以上都是性价比高,省空间的器材,适合没有时间锻炼又不想出去锻炼的朋友,对于健身还是有不错的成效,健身效果不错,不妨抽点时间挑选合适自己的健身器材。