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早上跑步能减肥吗,早上跑步的好处有哪些

2018-10-03 22:18 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:四、跑步减肥的注意事项有哪些 跑步是一项有助心肺功能的有氧运动,跑步之前也要注意做好热身运动,注意跑步的方法和禁忌,这样才不至于瘦身反而

  四、跑步减肥的注意事项有哪些

  跑步是一项有助心肺功能的有氧运动,跑步之前也要注意做好热身运动,注意跑步的方法和禁忌,这样才不至于瘦身反而影响健康。下面,与你分享高效健康的跑步减肥的注意事项。

  1、在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动。开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

  2、很多朋友跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费力,然则小腿粗大健壮的MM们就不适合了。准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。

  3、跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。

  4、跑步后,应舒展身体,做充分的放松活动。活动完之后拉伸是小腿塑形的关键点,大家可以站到离墙一臂宽的间隔,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。对峙5分钟,感触小腿的肌肉被无限拉伸,可以依据本人的身体柔韧度来调理。

  5、运动后,要用热水搽身,不要用冷水。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候再进行。

  6、想减肥的朋友可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪,有时反而会增加体内脂肪堆积。

  7、跑步后可以用热水浸泡你的小腿,听听音乐看看书,促进小腿的血液循环,放松神经。